Necesarul de nutrienti in timpul sarcinii

Necesarul de nutrienti in timpul sarcinii

Sarcina | Trimestere, dezvoltare fetala
Articol
Oct. 8, 2024
4 minute

Vitaminele si sarurile minerale sunt esentiale pentru a-ti sustine corpul in timpul acestor noua luni de sarcina. Fiecare isi are rolul propriu, iar cel mic va beneficia de ele prin placenta. Mananca cat mai variat si mai echilibrat pentru te asigura ca ai tot aportul necesar.

Vitaminele si mineralele sunt responsabile pentru functionarea armonioasa a corpului tau, precum si pentru dezvoltarea corecta si sanatoasa a bebelusului tau. Descopera care sunt cele mai importante vitamine si minerale si cum le poti gasi in mod natural in fructe si legume.

Beneficiile vitaminelor si sarurilor minerale

  • Vitamina A joaca un rol esential in diferentierea celulara, pentru o vedere normala, integritatea pielii si a mucoaselor, precum si in ceea ce priveste sistemul imunitar. Vitamina A se gaseste in lapte, branza, unt, oua, peste si sub forma de beta-caroten,  in spanac, rosii, morcovi, caise si mango;
  • Vitaminele din grupa B contribuie la metabolismul energetic normal si la functionarea normala a sistemului nervos. Cele mai bune surse de vitamine B sunt reprezentate de cerealele integrale, legume, carne, peste, produse lactate si oua. Va rugam sa tineti seama de urmatoarele considerente: veganii (care nu consuma niciun fel de produse animale) pot suferi de un deficit de vitamina B12. Aceasta vitamina contribuie la formarea normala a globulelor rosii si la procesul de diviziune celulara, un astfel de deficit poate afecta celule care sunt inlocuite rapid, cum ar fi celulele rosii (hematiile);
  • Vitamina C contribuie la o functionare normala a sistemul imunitar de aparare a organismului, protejand celulele impotriva stresului oxidativ si ajutand la absorbtia fierului. Se gaseste in fructe si legume, in special in citrice si in kiwi;
  • Vitamina D joaca un rol semnificativ in cresterea si dezvoltarea normala a oaselor la copii, ajutand la fixarea calciului. Vitamina D se preia din alimente (somon, sardine, ficat, etc.), dar este produs si de propria ta piele la momentul cand te expui la soare. Prin urmare, nu ezita sa iesi afara la plimbare. Pe perioada sarcinii si a alaptariise prescrie de regula un supliment de vitamina D sub forma de solutie orala;
  • Vitamina K este cea care ajuta la coagularea normala a sangelui. Legumele verzi contin aceasta vitamina K din abundenta.
primele-1000-de-zile

Efectele pozitive ale sarurilor minerale

  • Fierul este un element component al hemoglobinei. Se regaseste in principal in carnea rosie, maruntaie si intr-o masura mult mai mica, in legumele proaspete si uscate; pentru bebelusi exista cereale speciale fortifiate cu fier cum sunt cele de la Nestlé. 
  • Calciul ajuta la cresterea si dezvoltarea normala a oaselor scheletului la copii. Tipurile de alimente care sunt cele mai bogate in calciu sunt produsele lactate, anumite ape minerale, legumele verzi, sardinele;
  • Iodul contribuie la functionarea normala a glandei tiroide. Se gaseste in peste si in sarurile iodate de masa;
  • Magneziul are rol in divizarea celulelor. Se gaseste in ciocolata neagra, fructele confiate, legumele uscate si banane;
  • Seleniul contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar. Cele mai bune surse de seleniu sunt carnea, pestele, ouale si cerealele integrale;
  • Zincul joaca un rol esential in procesul de diviziune celulara si la functionarea normala a sistemului imunitar. Se poate gasi in carne, peste, produse lactate, cereale si legume;
  • Fluorul contribuie la mentinerea mineralizarii dintilor. Acesta se gaseste in peste, spanac, ceai, salata verde si mere.
 
Pe perioada sarcinii, necesarul tau de vitamine va creste cu aproximativ 10 %. O alimentatie echilibrata si variata va fi suficienta in mare parte, pentru a-ti acoperi necesarul de vitamine, daca stai bine cu sanatatea si daca sarcina se dezvolta normal, neexistand niciun fel de complicatii. In unele cazuri, medicul iti poate prescrie suplimente alimentare, precum vitamine prenatele, pe parcursul sau spre finalul sarcinii.
 
Daca astepti gemeni, sau daca ai mai fost de curand insarcinata, daca esti vegetariana sau vegana nu lua suplimente alimentare fara sa intrebi medicul. Suplimentele cu acid folic (vitamina B9) se prescriu aproape sistematic in prezent, chiar si dinainte de sarcina. Suplimentarea cu acid folic creste nivelul de folati la mame. Un nivel scazut de folati la mame reprezinta un factor de risc privind aparitia de defecte ale tubului neural la fatul aflat in dezvoltare. Efectul benefic se obtine daca se consuma o doza zilnica de acid folic de 400 μg timp de cel putin o luna inainte de conceptie si pana la trei luni dupa conceptie.
 
Cheia pentru atingerea unui echilibru este reprezentata de o dieta variata. Fa-ti timp sa iti planifici mesele si sa le gatesti in casa. Iti vei face un mare bine atat tie, cat si bebelusului. Unele saruri minerale si vitamine sunt sensibile la apa, aer sau lumina. Pentru a te bucura de toate beneficiile pe care ti le aduc alimentele, in special fructele si legumele, acestea trebuie consumate proaspete si ar trebui sa alegi metodele blande de gatit, cum ar fi gatitul la aburi.

Pareri 

5

5 global ratings

Note

  • 5 star
    5
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Articole similare

View details Cat vei lua in greutate in timpul sarcinii?
Articol
Cat vei lua in greutate in timpul sarcinii

Cat vei lua in greutate in timpul sarcinii?

Pe timpul sarcinii o femeie ia in greutate iar acest lucru este inevitabil.

4 minute citit

View details O viitoare mamica nu trebuie sa manance pentru doi
Articol
O viitoare mamica nu trebuie sa manance pentru doi

O viitoare mamica nu trebuie sa manance pentru doi

O crestere in greutate in timpul sarcinii conform limitelor recomandate poate ajuta la cresterea si dezvoltarea copilului inainte de nastere si ii poate asigura o greutate normala la nastere si de-

1 minut citit

View details Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii
Articol
Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Ar trebui sa incepi sa iti schimbi obiceiurile alimentare pentru bebelusul tau din momentul in care afli ca esti insarcinata.

6 minute citit

View details Metode de nastere - ce sa stii despre ele?
Articol
Metode de nastere - ce sa stii despre ele

Metode de nastere - ce sa stii despre ele?

Aducerea pe lume a unui bebelus este un act natural, dar sunt si multi oameni pe care ii cunosc si in cazul carora, lucrurile nu au decurs cum ar fi trebuit!

3 minute citit

View details Saptamana 6 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 6

Saptamana 6 de sarcina

Cresterea bebelusului tau este accelerata in momentul de fata. Atat de multe lucruri palpitante, pentru o fiinta atat de minuscula! Citeste mai multe despre aceasta  saptamana de sarcina.

6 minute citit

View details Simptome sarcina - 15 semne semne ca esti insarcinata
Articol
simptome_sarcina_-_semnele_care_iti_arata_ca_esti_insarcinata

Simptome sarcina - 15 semne semne ca esti insarcinata

In cazul in care te intrebi daca ai ramas insarcinata, articolul acesta te va ajuta sa ajungi cu un pas mai aproape de adevar, pana la momentul cand faci testul de sarcina sau sa ajungi la medicul

8 minute citit

View details Saptamana 40 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 40

Saptamana 40 de sarcina

Este timpul! Daca nu a facut-o deja, bebelusul tau va sosi in urmatoarele zile. Daca nu iese afara voluntar, doctorul tau ii va da un mic impuls. Apoi vei fi mama, in sfarsit!

2 minute citit

View details Saptamana 18 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 18

Saptamana 18 de sarcina

Multe salturi progresive au loc in saptamana 18, de la multiplicarea celulelor nervoase pana la aparitia amprentelor. Citeste mai multe despre saptamana aceasta.

9 minute citit

View details Saptamana 19 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 19

Saptamana 19 de sarcina

Micutul tau cantareste acum in jur de 335g – ia un grapefruit in palma, cam atat de greu este. Citeste mai multe despre saptamana aceasta.

6 minute citit

View details Cand anunti angajatorul ca esti insarcinata?
Articol
cand_anunti_angajatorul_ca_esti_insarcinata_01

Cand anunti angajatorul ca esti insarcinata?

Ti-a fost foarte usor sa impartasesti celor dragi, familiei si prietenilor apropiati, bucuria ca esti insarcinata.

5 minute citit

View details Saptamana 25 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 25

Saptamana 25 de sarcina

Au ramas doar doua saptamani din trimestrul doi. Te pregatesti pentru ultima suta de metri. Simtul tactil al bebelusului incepe sa se dezvolte.

7 minute citit

View details Saptamana 20 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 20

Saptamana 20 de sarcina

Se intampla atat de multe la tine in burtica saptamana aceasta, incat vei vrea sa tragi un pui de somn dupa ce citesti despre ele! Afla mai multe despre saptamana aceasta.

7 minute citit

View details Saptamana 38 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 38

Saptamana 38 de sarcina

Inca doua saptamani! Da, este adevarat, tu si bebelusul tau va veti cunoaste in curand. Totul este la locul lui. Citeste mai multe despre saptamana 38 de sarcina.

6 minute citit

View details Saptamana 34 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 34

Saptamana 34 de sarcina

Things are getting a little slower in your tummy now, because the big day is fast approaching.

4 minute citit

View details Consumul de proteine in timpul sarcinii
Articol
Consumul de proteine in timpul sarcinii

Consumul de proteine in timpul sarcinii

"Proteinele joaca un rol esential in sarcina, intrucat este mare nevoie de acestea pentru a „cladi” bebelusul.

3 minute citit

View details Saptamana 27 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 27

Saptamana 27 de sarcina

Bebelusul tau inca mai trebuie sa creasca, dar incepand de astazi, el e suficient de mare incat, intins, ar ajunge de la palma ta la cot. Citeste mai multe despre saptamana aceasta. 

5 minute citit

View details Ce sa mananci in sarcina pentru a nu avea probleme? Alternative alimentare
Articol
Alternative alimentare pentru o sarcina fara probleme

Ce sa mananci in sarcina pentru a nu avea probleme? Alternative alimentare

Sa mananci pentru doi nu inseamna neaparat sa mananci de doua ori mai multa mancare, ci sa consumi alimente cu valoare nutritiva crescuta. Fiecare calorie trebuie sa fie nutritiva.

6 minute citit

View details Intentionezi sa alaptezi bebelusul? Iata masurile practice pe care le poti lua inainte, in timpul si dupa nastere
Articol
mama care alapteaza copilul

Intentionezi sa alaptezi bebelusul? Iata masurile practice pe care le poti lua inainte, in timpul si dupa nastere

Dupa cum bine stii, laptele matern este alimentul perfect pentru bebelusul tau in primele sase luni de viata si chiar si dupa ce introduci si alte alimente.

6 minute citit

View details Saptamana 37 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 37

Saptamana 37 de sarcina

Bebelusul tau tinde sa isi tina capul aplecat si mainile incrucisate si sa stea ghemuit cu picioarele la piept, deoarece nu are mult loc pentru a se misca.

3 minute citit

Intra in Clubul Nestlé Baby

  Intra in Clubul Nestlé Baby
campanii-nestle-baby

Surprize

Fii in pas cu noutatile si bucura-te de surprizele pregatite pentru tine.

aplicatii-sarcina-bebelusi

Aplicatii utile

Tine pasul cu tot ceea ce ai de facut, folosind aplicatiile noastre utile.

sfaturile-medicilor-despre-ingrijirea-bebelusilor

Sfaturile expertilor

Ai articole si parerea specialistilor pentru fiecare etapa alaturi de cel mic.

nutritia-bebelusului

Nutritia bebelusului

Afla totul despre nutritia bebelusului in primele sale 1000 de zile de viata.