Consumul de proteine in timpul sarcinii

Consumul de proteine in timpul sarcinii

Sarcina | Trimestere, dezvoltare fetala
Articol
Aug 19, 2024
3 minute

"Proteinele joaca un rol esential in sarcina, intrucat este mare nevoie de acestea pentru a „cladi” bebelusul. Ar trebui sa consum aceste proteine in cantitati mai mari pe perioada celor noua luni de sarcina? Care sunt cele mai bune surse de proteine?"

La ce sunt bune proteinele?

Proteinele sunt importante pentru constructia si reinnoirea celulelor. Per total, pe parcursul intregii perioade de sarcina, bineinteles, va trebui sa consumi peste 925 g de asemenea proteine. Ca sa intelegi ideea, acest lucru ar insemna peste trei kilograme de carne (impartit, desigur, pe intreaga perioada a sarcinii)!

Dupa primele cateva saptamani de sarcina, corpul mamei se adapteaza pentru a-si conserva acest stoc de proteine si pentru a pune la o parte ceea ce are nevoie fatul. Cu fiecare luna care trece, cantitatea de proteine consumate de bebelus creste: 0.7 g pe zi, in timpul primelor trei luni, 3 g pe zi in timpul celui de-al doilea trimestru si 6 g pe zi in timpul ultimelor trei luni.

La mine pe farfurie

O alimentatie variata si echilibrata iti va permite sa acoperi necesarul de proteine in mod natural (in jur de 60 g / zi). In cazul in care vei consuma proteine in exces, acestea se vor elimina in mod natural. Dar ar trebui sa fii atenta la cate calorii si lipide contin cele doua fripturi enorme din care esti pe cale sa te infrupti! Ar fi mai bine daca ai limita oarecum excesul.

Exista doua tipuri de proteine:

  • Proteinele animale, care se regasesc in carne, peste, oua, lapte si produsele lactate;
  • Proteinele vegetale, care vin din cereale (orez, grau, porumb, ovaz, orz, etc) si legume (soia, linte, fasole, etc.). Acestea sunt denumite proteine „incomplete", intrucat nu contin aminoacizii esentiali, spre deosebire de proteinele animale. Astfel, legumele contin o cantitate scazute de metionina, dar sunt bogate in lizina. Reversul este valabil in cazul cerealelor. Cele doua grupe se vor complementa una pe cealalta atunci cand se vor consuma impreuna! Un procent adecvat ar consta din 2/3 cereale si 1/3 legume.

parinte-in-felul-tau

Sugestiile noastre practice

  • Pentru a intruni cerintele in materie de proteine, poti consuma 100 pana la 150 g de carne, sau peste, sau 2 oua in fiecare zi, plus 3 pana la 4 portii de produse lactate (un pahar de lapte, un borcanas de iaurt, o portie de branza cottage sau alt tip de branza etc.
  • Alterneaza sursele de proteine animale: intr-o zi consuma peste, in alta zi poti consuma carne, iar apoi in ziua urmatoare, oua.
  • Consuma, de asemenea, si proteine vegetale in fiecare zi.
  • Tine cont de faptul ca proteinele animale si proteinele vegetale se complementeaza unele pe celelalte. Cand nu ai de gand sa consumi carne la o masa, introdu in meniu o farfurie de orez si linte, sau niste cuscus si naut.
  • Daca esti vegetariana, asigura-te ca mananci o cantitate suficienta de peste, oua si produse lactate. Unele persoane vegetariene scot si pestele, ceea ce inseamna ca trebuie sa se concentreze pe oua si pe produse lactate. In zilele cand nu consumi peste, combina cerealele cu legumele pentru a realiza necesarul de aminoacizi. Pentru a evita deficitul de fier (principala sursa de fier o reprezinta carnea), foloseste alte resurse: oua, legume, legumele cu multe frunze, fuctele confiate etc. Combina-le cu alimente bogate in vitamina C, care favorizeaza absorbtia fierului.

 
Daca esti vegana, adica daca nu consumi niciun fel de produse de origine animala (carne, peste, oua, produse lactate), exista un risc major de a dezvolta o deficienta serioasa de proteine, fier si vitamina B12. In acest caz, este mai bine sa consulti un medic sau un nutritionist pentru a obtine o parere avizata.

Pareri 

3.3

7 global ratings

Note

  • 5 star
    4
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    3
5
Ligia .Roman Sep. 23, 2023

Articole similare

View details Cat vei lua in greutate in timpul sarcinii?
Articol
Cat vei lua in greutate in timpul sarcinii

Cat vei lua in greutate in timpul sarcinii?

Pe timpul sarcinii o femeie ia in greutate iar acest lucru este inevitabil.

4 minute citit

View details O viitoare mamica nu trebuie sa manance pentru doi
Articol
O viitoare mamica nu trebuie sa manance pentru doi

O viitoare mamica nu trebuie sa manance pentru doi

O crestere in greutate in timpul sarcinii conform limitelor recomandate poate ajuta la cresterea si dezvoltarea copilului inainte de nastere si ii poate asigura o greutate normala la nastere si de-

1 minut citit

View details Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii
Articol
Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Ar trebui sa incepi sa iti schimbi obiceiurile alimentare pentru bebelusul tau din momentul in care afli ca esti insarcinata.

6 minute citit

View details Metode de nastere - ce sa stii despre ele?
Articol
Metode de nastere - ce sa stii despre ele

Metode de nastere - ce sa stii despre ele?

Aducerea pe lume a unui bebelus este un act natural, dar sunt si multi oameni pe care ii cunosc si in cazul carora, lucrurile nu au decurs cum ar fi trebuit!

3 minute citit

View details Saptamana 6 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 6

Saptamana 6 de sarcina

Cresterea bebelusului tau este accelerata in momentul de fata. Atat de multe lucruri palpitante, pentru o fiinta atat de minuscula! Citeste mai multe despre aceasta  saptamana de sarcina.

6 minute citit

View details Simptome sarcina - 15 semne semne ca esti insarcinata
Articol
simptome_sarcina_-_semnele_care_iti_arata_ca_esti_insarcinata

Simptome sarcina - 15 semne semne ca esti insarcinata

In cazul in care te intrebi daca ai ramas insarcinata, articolul acesta te va ajuta sa ajungi cu un pas mai aproape de adevar, pana la momentul cand faci testul de sarcina sau sa ajungi la medicul

8 minute citit

View details Saptamana 40 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 40

Saptamana 40 de sarcina

Este timpul! Daca nu a facut-o deja, bebelusul tau va sosi in urmatoarele zile. Daca nu iese afara voluntar, doctorul tau ii va da un mic impuls. Apoi vei fi mama, in sfarsit!

2 minute citit

View details Saptamana 18 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 18

Saptamana 18 de sarcina

Multe salturi progresive au loc in saptamana 18, de la multiplicarea celulelor nervoase pana la aparitia amprentelor. Citeste mai multe despre saptamana aceasta.

9 minute citit

View details Saptamana 19 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 19

Saptamana 19 de sarcina

Micutul tau cantareste acum in jur de 335g – ia un grapefruit in palma, cam atat de greu este. Citeste mai multe despre saptamana aceasta.

6 minute citit

View details Cand anunti angajatorul ca esti insarcinata?
Articol
cand_anunti_angajatorul_ca_esti_insarcinata_01

Cand anunti angajatorul ca esti insarcinata?

Ti-a fost foarte usor sa impartasesti celor dragi, familiei si prietenilor apropiati, bucuria ca esti insarcinata.

5 minute citit

View details Saptamana 25 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 25

Saptamana 25 de sarcina

Au ramas doar doua saptamani din trimestrul doi. Te pregatesti pentru ultima suta de metri. Simtul tactil al bebelusului incepe sa se dezvolte.

7 minute citit

View details Saptamana 20 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 20

Saptamana 20 de sarcina

Se intampla atat de multe la tine in burtica saptamana aceasta, incat vei vrea sa tragi un pui de somn dupa ce citesti despre ele! Afla mai multe despre saptamana aceasta.

7 minute citit

View details Saptamana 38 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 38

Saptamana 38 de sarcina

Inca doua saptamani! Da, este adevarat, tu si bebelusul tau va veti cunoaste in curand. Totul este la locul lui. Citeste mai multe despre saptamana 38 de sarcina.

6 minute citit

View details Saptamana 34 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 34

Saptamana 34 de sarcina

Things are getting a little slower in your tummy now, because the big day is fast approaching.

4 minute citit

View details Saptamana 27 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 27

Saptamana 27 de sarcina

Bebelusul tau inca mai trebuie sa creasca, dar incepand de astazi, el e suficient de mare incat, intins, ar ajunge de la palma ta la cot. Citeste mai multe despre saptamana aceasta. 

5 minute citit

View details Ce sa mananci in sarcina pentru a nu avea probleme? Alternative alimentare
Articol
Alternative alimentare pentru o sarcina fara probleme

Ce sa mananci in sarcina pentru a nu avea probleme? Alternative alimentare

Sa mananci pentru doi nu inseamna neaparat sa mananci de doua ori mai multa mancare, ci sa consumi alimente cu valoare nutritiva crescuta. Fiecare calorie trebuie sa fie nutritiva.

6 minute citit

View details Intentionezi sa alaptezi bebelusul? Iata masurile practice pe care le poti lua inainte, in timpul si dupa nastere
Articol
mama care alapteaza copilul

Intentionezi sa alaptezi bebelusul? Iata masurile practice pe care le poti lua inainte, in timpul si dupa nastere

Dupa cum bine stii, laptele matern este alimentul perfect pentru bebelusul tau in primele sase luni de viata si chiar si dupa ce introduci si alte alimente.

6 minute citit

View details Saptamana 37 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 37

Saptamana 37 de sarcina

Bebelusul tau tinde sa isi tina capul aplecat si mainile incrucisate si sa stea ghemuit cu picioarele la piept, deoarece nu are mult loc pentru a se misca.

3 minute citit

View details Saptamana 36 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 36

Saptamana 36 de sarcina

De acum si pana vine pe lume, bebelusul tau continua sa ia in greutate cam 220 g pe saptamana. El are in jur de 47 cm lungime si cantareste aproximativ 2,5 kg.

7 minute citit

Intra in Clubul Nestlé Baby

  Intra in Clubul Nestlé Baby
campanii-nestle-baby

Surprize

Fii in pas cu noutatile si bucura-te de surprizele pregatite pentru tine.

aplicatii-sarcina-bebelusi

Aplicatii utile

Tine pasul cu tot ceea ce ai de facut, folosind aplicatiile noastre utile.

sfaturile-medicilor-despre-ingrijirea-bebelusilor

Sfaturile expertilor

Ai articole si parerea specialistilor pentru fiecare etapa alaturi de cel mic.

nutritia-bebelusului

Nutritia bebelusului

Afla totul despre nutritia bebelusului in primele sale 1000 de zile de viata.