Picioare umflate in sarcina: cauze si remedii

De ce se umfla picioarele in timpul sarcinii?

Corpul produce mai mult sange si fluide corporale in timpul sarcinii pentru a sustine cresterea bebelusului. Aceasta crestere a volumului de fluide, combinata cu presiunea uterului in crestere asupra venelor pelvine, poate ingreuna circulatia sangelui de la picioare inapoi la inima, ducand la acumularea de fluide in tesuturile picioarelor si gleznelor. Alti factori care pot contribui la umflarea picioarelor includ:

• Caldura: temperaturile ridicate pot accentua umflarea;
• Statul prelungit in picioare: mentinerea unei pozitii statice pentru perioade lungi de timp poate impiedica circulatia adecvata;
• Consumul excesiv de sodiu: sodiul poate contribui la retentia de apa.

Cum puteti ameliora umflarea picioarelor?

Din fericire, exista cateva masuri pe care le puteti lua pentru a reduce umflarea si disconfortul:

• Ridica picioarele: incerca sa mentii picioarele deasupra nivelului inimii de mai multe ori pe zi. Acest lucru ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui;
• Poarta incaltaminte confortabila: evita tocurile inalte si alege pantofi comozi;
• Fa miscare regulat: exercitiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau inotul, pot stimula circulatia sangelui;
• Bea multa apa: hidratarea adecvata ajuta la eliminarea excesului de sodiu din organism;
• Poarta ciorapi compresivi: acestia pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in picioare;
• Dormi pe partea stanga: acest lucru poate reduce presiunea asupra venei cave inferioare, o vena majora care transporta sangele inapoi la inima.

Dieta joaca un rol semnificativ in gestionarea umflaturilor la picioare, mai ales in timpul sarcinii. Iata cum:

Alimente de inclus in dieta:

• Alimente bogate in potasiu: potasiul ajuta la echilibrarea nivelurilor de sodiu si la reducerea retentiei de lichide. Consumul banane, cartofi dulci, spanac, fasole si iaurt ajuta;
• Alimente bogate in magneziu: magneziul poate ajuta si el la reducerea umflaturilor. Sursele de magneziu sunt migdalele, spanacul, caju si ciocolata neagra (cu moderatie, desigur!);
• Alimente hidratante: pepenele verde, castravetii si fructele de padure sunt pline de apa si electroliti, ajutand la eliminarea excesului de lichide;
• Alimente bogate in fibre: fibrele ajuta la digestie si pot preveni constipatia, care poate agrava umflaturile. Alegeti cereale integrale, fructe si legume.

Alimente de evitat:

• Alimente procesate: acestea sunt adesea bogate in sodiu, ceea ce contribuie la retentia de apa;
• Gustari sarate: chipsuri, covrigei si alte gustari sarate ar trebui consumate in cantitati minime;
• Bauturi indulcite: acestea pot duce la deshidratare si pot accentua umflaturile;
• Cofeina excesiva: cofeina poate actiona ca un diuretic, dar prea multa poate duce la deshidratare.

Focalizandu-te pe o dieta echilibrata, bogata in potasiu, magneziu si fibre, si limitand sodiul si alimentele procesate, poti reduce semnificativ umflaturile si imbunatati confortul general in timpul sarcinii. Nu uita, este intotdeauna o idee buna sa consulti medicul sau un dietetician autorizat pentru sfaturi personalizate privind dieta.

Cand trebuie sa consultati un medic?

Desi umflarea picioarelor este de obicei o problema minora in timpul sarcinii, este important sa consulti un medic daca observi o umflare brusca sau severa, in special la un singur picior, sau daca ai dureri de cap severe, modificari ale vederii sau dureri abdominale. Acestea pot fi semne ale unei afectiuni mai grave, cum ar fi preeclampsia.

Grija de sine este esentiala in timpul sarcinii. Prin urmarea acestor sfaturi, poti gestiona umflarea picioarelor si te poti bucura de aceasta perioada deosebita.