Neplacerile din timpul sarcinii si solutiile pentru o dieta adecvata

Poftele

Desi nimeni nu stie de ce apar, numeroase mame le-au avut: de la pepene rosu si ciocolata pana la inghetata cu topping cald. Mai jos gasesti pasii de urmat pentru momentele in care ai pofte:

●    Nu le judeca - sunt o etapa normala a sarcinii! 
●    Pastreaza portiile in proportii rezonabile si mentine un regim alimentar sanatos.

Raul de dimineata

Greata si varsaturile sunt simtite de majoritatea viitoarelor mamici, mai ales in primul trimestru al sarcinii. Cauza este necunoscuta. Acestea pot aparea din cauza schimbarilor hormonale sau a scaderii concentratiei zaharului in sange la inceputul sarcinii. Asa cum sugereaza si numele, acestea apar cel mai des dimineata, insa pot fi simtite si in orice alt moment al zilei!

Iata cateva solutii pentru combaterea raului de dimineata: 
●    Mananca portii mici de mancare;
●    Alege gustari sanatoase, in portii mici;
●    Simtul mirosului se intensifica in timpul sarcinii, asa ca este recomandat sa eviti mirosurile puternice cum ar fi parfumurile, fumul de tigara sau aromele mancarurilor;
●    Alege arome discrete si evita-le pe cele piperate. Inainte de culcare si cand te trezesti, opteaza pentru niste biscuiti sau paine prajita; 
●    Ia vitamine prenatale inainte si dupa masa;
●    Daca ai greturi severe, consulta un medic.

Constipatia

Hormonii nasterii relaxeaza muschii intestinali si incetinesc tranzitul intestinal. Copilul pune si el presiune pe intestine, incetinind procesul si mai mult.

Urmeaza pasii de mai jos pentru a rezolva aceasta problema:
●    Bea multe lichide in timpul zilei, cum ar fi apa, ceai decofeinizat, suc de prune, lapte si supe. Legumele si fructele moi – cum ar fi telina, fructele de padure si pepenele – pot fi de ajutor;
●    Mananca mai multe alimente bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele si cerealele;
●    Fii mai activa – exercitiile, cum ar fi plimbarile regulate, pot ajuta tranzitul intestinal.

Glezne umflate

Umflarea gleznelor este un efect secundar des intalnit in timpul sarcinii. Corpul tau retine mai multa apa – pentru tine si pentru copil. Schimbarile hormonale pot contribui, de asemenea, la umflarea gleznelor. Gleznele umflate apar mai des seara, mai ales daca ai stat in picioare toata ziua.

Aceste sfaturi te pot ajuta: 
●    Pune-ti picioarele pe ceva inalt cat de des poti;
●    Nu purta incaltaminte stramta.
Daca esti ingrijorata din cauza gleznelor umflate, discuta cu medicul tau.

Arsurile gastrice

Arsurile gastrice – o senzatie de arsura pe care o simti in mijlocul pieptului – pot aparea din cauza presiunii exercitate de greutatea copilului pe stomacul si intestinele tale. Deoarece acizii din stomac trec in esofag, iar in acest timp muschii din capul esofagului se relaxeaza, apare acea senzatie inconfortabila de arsura pe care noi o cunoastem sub denumirea de „arsura gastrica“.

Pentru a evita aparitia arsurilor gastrice, urmeaza urmatoarele sfaturi pentru dieta ta:
●    Mananca mai des si opteaza pentru portii mici de mancare. Mesteca incet;
●    Evita mancarea grasa sau picanta;
●    Dupa ce ai mancat, asteapta cel putin o ora inainte de a te culca.
Consulta medicul inainte de a lua medicamente pentru diminuarea aciditatii stomacului, deoarece numeroase pastile au un nivel mare de sodiu.

Sa fii vegetariana

Dietele vegetariene si vegane pot asigura in timpul sarcinii, atat mamelor cat si copiilor, nutrientii de care au nevoie, daca sunt consumate proteine de calitate si exista un echilibru intre cereale integrale, fructe, legume si grasimi sanatoase. Pentru acest lucru, urmeaza sfaturile de mai jos:
●    Intreaba-ti medicul de suplimente prenatale care contin vitamina B12, vitamina D, acid folic, fier, calciu si zinc, pentru a compensa eventuala lipsa a acestora din alimentatia ta;
●    Anunta obstetricianul daca esti (sau intentionezi sa devii) vegetariana sau vegana.

Evitarea produselor lactate

Daca nu mananci produse lactate, nu-ti face griji, deoarece poti obtine suficient calciu din alte surse! Ia in considerare sfaturile de mai jos atunci cand mergi la cumparaturi:
●    Alege produse cu un continut mare de calciu, cum ar fi sucul de portocale, laptele de soia, laptele de migdale si cerealele;
●    Gaseste un supliment pe baza de calciu. Orice alt produs care contine calciu si nu este produs lactat este absorbit mai greu in organism, asa ca un supliment este necesar;
●    De asemenea, este recomandat sa iei si vitamina D. De obicei, aceasta este prezenta in produsele lactate, asa ca este nevoie si de suplimente cu vitamina D.

Hipertensiune arteriala

Hipertensiunea gestationala (hipertensiunea care apare in timpul sarcinii) necesita atentia medicului tau, insa exista lucruri pe care le poti face intre timp:
●    Incearca sa pastrezi o rata normala a luarii in greutate;
●    Fii activa;
●    Desigur, evita alcoolul si tutunul;
●    Anunta-ti medicul daca urmezi un tratament medicamentos.

Diabet gestational

Daca ai diabet gestational, urmeaza intotdeauna sfatul medicului tau. Nu se stie cu siguranta, dar se pare ca hormonii sarcinii interfereaza cu insulina mamei. Acest lucru cauzeaza un dezechilibru pentru insulina copilului, rezultand o crestere a nivelului de zahar din sange. Copiii nascuti cu insulina dezechilibrata sunt mai predispusi la obezitate sau diabet mai tarziu. Tratamentul diabetului gestational are ca scop mentinerea nivelului glucozei egal cu cel al femeilor insarcinate care nu au diabet gestational. Tratamentul acestuia va include intotdeauna diete speciale si un program de activitate fizica. 

Un sfat pro-activ este sa ceri medicului tau sa iti recomande un nutritionist. Un nutritionist specializat in diabetul gestational poate personaliza o dieta si te poate ajuta sa faci fata acestuia.

Sa fii insarcinata cu mai multi copii

Sa fii insarcinata cu gemeni sau mai multi copii inseamna ca ai nevoie de mai multe calorii. Pentru a afla de ce calorii si nutrienti ai nevoie, discuta cu medicul tau, deoarece numarul de calorii necesare poate fi diferit in functie de greutatea si conditia ta fizica.

Crampele musculare

Crampele musculare apar cel mai des in timpul noptii. Acestea pot fi un efect secundar al sarcinii, aparand in majoritatea timpului in al treilea trimestru al sarcinii. Surplusul de greutate este principala cauza. Pentru a scapa de dureri, urmeaza pasii de mai jos:
●    Intinde gamba si flexeaza glezna.
●    Consuma suficient calciu. Este recomandat pentru sanatatea oaselor, insa are un rol important si in contractiile musculare. Daca medicul tau iti recomanda suplimente cu calciu pentru a relaxa muschii, alege unele care contin si magneziu, un mineral care va ajuta la mentinerea echilibrului calciului.

Poti avea unele dintre aceste neplaceri in timpul sarcinii sau niciuna. Tot ceea ce trebuie sa stii este ca toate se pot rezolva. Poti fii sanatoasa si te poti simti confortabil pe toata perioada sarcinii. Urmeaza intotdeauna sfatul medicului – el stie cel mai bine ce sa iti recomande in aceasta perioada speciala!

Schimba acum viitorul copilului tau inca din primele 1000 de zile!