Sarcina poate face o combinatie perfecta cu activitatea fizica!

Sarcina poate face o combinatie perfecta cu activitatea fizica!

Sarcina
Articol
Ian. 8, 2024
3 minute

Nu exista absolut niciun motiv pentru care sa opresti activitatea fizica in timpul sarcinii! Ba chiar dimpotriva: se recomanda sportul in mod adecvat. Ce activitati fizice as putea face? Exista cateva reguli in materie de siguranta pe care trebuie sa le respecti si apoi ai unda verde! Anunta-ti antrenorul!

Pur si simplu adori sa faci jogging, sa dansezi sau sa te plimbi cu bicicleta. Trebuie sa iti amintesti mereu ca aceste activitati nu sunt interzise, in cazul in care sarcina evolueaza normal. Daca dai dovada de atentia necesara, astfel de activitati sunt chiar esentiale pentru a te ajuta sa tii sub control cat anume iei in greutate, sa te relaxezi si sa scapi de anumite dureri specifice (cum ar fi durerea de spate, spre exemplu), sa iti mentii muschii tonifiati si chiar sa te pregatesti pentru aducerea pe lume a bebelusului. Cu toate acestea, daca sarcina se clasifica la categoria „cu risc", medicul iti poate interzice orice tip de activitate fizica. In toate cazurile, ar trebui ca mai inainte de toate sa consulti medicul si sa obtii parerea sa avizata despre cum este mai bine sa faci.

 

Ce tip de sport se recomanda pe perioada sarcinii?

Sporturile interzise pe perioada sarcinii sunt acele sporturi care prezinta risc de traume: sporturile in grup (basketul, fotbalul, handbalul), sporturile de lupta (judo, box), sporturile intense (antrenamente de aerobic, cardio). De asemenea, ar trebui sa eviti si acele activitati care prezinta risc ridicat de cadere, cum ar fi calaritul, skiatul sau mersul pe role, spre exemplu.

In afara de cele mentionate, toate celelalte sporturi sunt permise, cu conditia sa te mentii in cadrul unor limite rezonabile (doar nu te pregatesti pentru maraton!) . Cuvantul zilei este „usor". Participa la cursuri usoare de gimnastica, practica mersul pe jos, inotul, poți sa faci yoga sau stretching... de fapt, ce-ar fi sa frecventezi chiar clasele de yoga sau de gimnastica care sunt special concepute pentru femeile gravide?

Daca inainte de sarcina, erai o impatimita a ciclismului sau a cataratului pe munte, poti continua cu aceste activitati, dar trebuie sa scazi putin ritmul si sa eviti efortul in exces, pana in jurul lunii a 5-a de sarcina. De la cinci luni incolo, trebuie sa eviti orice activitate in care trebuie sa stai pe spate. Cel mai important aspect este sa iti asculti propriul corp: in momentul cand simti ca abia mai poti respira, sau cand resimti orice urma de durere, trebuie sa te opresti. Daca abdomenul actioneaza ca si obstacol, nu te forta.

parinte-in-felul-tau

 

Precautiile pe care trebuie sa le iei in considerare

  • Nu practica sportul pe stomacul gol. Daca este nevoie, mananca o banana, ceva fructe confiate, sau un baton de cereale cu 30 de minute inainte. Ia si o gustare cu tine, in cazul in care ramai fara energie.
  • Aminteste-ti sa iti faci incalzirea in mod corespunzator si sa exersezi si cateva miscari de stretching la finalul sesiunii.
  • Alege imbracamintea mai larga si prin care corpul poate respira. Alege o pereche buna de adidasi si un sutien ferm care sa iti sustina bustul.
  • Bea apa la intervale regulate de timp, chiar si in timpul exercitiilor de gimnastica.
  • Opreste-te atunci cand te simti obosita sau cand apare senzatia de greata.
  • Nu practica niciun sport atunci cand este prea cald, sau prea multa umezeala in aer.

In cazul femeilor insarcinate, inotul reprezinta o forma excelenta pentru practicarea sportului in aceasta perioada. Evita stilul crawl si inotul bras, intrucat acest lucru te va face sa iti arcuiesti spatele. Alege stilul de inot pe spate sau clasele de aquagym inainte de nastere, care sunt absolut ideale pentru tonifiere si pentru activarea circulatiei. Sunt foarte multe bazine de inot care ofera si acest serviciu.

Customer reviews

5

3 global ratings

Ratings

  • 5 star
    3
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Articole similare

View details Saptamana 31 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 31

Saptamana 31 de sarcina

In timp ce Ziua-Z se apropie, micutul tau incepe sa se rastoarne. Ce bebelus destept! Dar deja stiai asta. Citeste mai multe despre saptamana aceasta. 

5 minute citit

View details Alimentatia mamei in timpul sarcinii poate influenta sanatatea copilului
Articol
alimentatia mamei in timpul sarcinii

Alimentatia mamei in timpul sarcinii poate influenta sanatatea copilului

O alimentatie corecta inainte si in timpul sarcinii poate creste probabilitatea ca bebelusul sa aiba o greutate normala la nastere si mai tarziu, in timpul vietii.

1 minut citit

View details Saptamana 11 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 11

Saptamana 11 de sarcina

Daca ai putea sa te uiti inauntru, ai vedea niste firisoare micute de par crescand pe sprancenele bebelusului tau si deasupra buzei. Citeste mai multe despre saptamana aceasta.

4 minute citit

View details Saptamana 25 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 25

Saptamana 25 de sarcina

Au ramas doar doua saptamani din trimestrul doi. Te pregatesti pentru ultima suta de metri. Simtul tactil al bebelusului incepe sa se dezvolte.

7 minute citit

View details Prezenta tatalui in sala de nasteri
Articol
Prezenta tatalui in sala de nasteri

Prezenta tatalui in sala de nasteri

Nasterea este un proces nu doar pentru femei, ci si pentru viitorul tatic! Pentru cei prezenti in sala de nastere, este un real maraton sa asiste la venirea pe lume a micutilor.

3 minute citit

View details Saptamana 5 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 5

Saptamana 5 de sarcina

Desi este doar cat un bob de mazare, bebelusul tau creste cu repeziciune. Citeste mai multe despre aceasta saptamana.

3 minute citit

View details Saptamana 38 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 38

Saptamana 38 de sarcina

Inca doua saptamani! Da, este adevarat, tu si bebelusul tau va veti cunoaste in curand. Totul este la locul lui. Citeste mai multe despre saptamana 38 de sarcina.

6 minute citit

View details Avantajele alaptarii
Articol
avantajele alaptarii

Avantajele alaptarii

Este posibil sa fi observat modificari la nivelul sanilor chiar inainte ca bebelusul sa isi faca aparitia, ceea ce inseamna ca organismul tau se pregateste de alaptare.

3 minute citit

View details Saptamana 19 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 19

Saptamana 19 de sarcina

Micutul tau cantareste acum in jur de 335g – ia un grapefruit in palma, cam atat de greu este. Citeste mai multe despre saptamana aceasta.

6 minute citit

View details Etapele nasterii naturale
Articol
Etapele nasterii naturale

Etapele nasterii naturale

Dupa noua luni de asteptare, aducerea pe lume a celui mic va reprezenta o zi memorabila.

3 minute citit

View details Saptamana 32 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 32

Saptamana 32 de sarcina

Pe ultima tura, micutul tau inca se dezvolta, dar de aici este vorba mai mult de perfectionare si lustruire. Bebelusul este gata sa te cunoasca! 

6 minute citit

View details Ce sa mananci in sarcina fara probleme? Alternative Alimentare
Articol
Alternative alimentare pentru o sarcina fara probleme

Ce sa mananci in sarcina fara probleme? Alternative Alimentare

Sa mananci pentru doi nu inseamna neaparat sa mananci de doua ori mai multa mancare, ci sa consumi alimente cu valoare nutritiva crescuta. Fiecare calorie trebuie sa fie nutritiva.

6 minute citit

View details Saptamana 13 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 13

Saptamana 13 de sarcina

Inceputul celui de-al doilea trimestru aduce multe etape noi de dezvoltare pentru bebelusul tau. Citeste mai multe despre aceasta saptamana. 

3 minute citit

View details Transformarile fizice din timpul sarcinii
Articol
Transformarile fizice din timpul sarcinii

Transformarile fizice din timpul sarcinii

In ultimele luni, corpul tau de viitoare mama a inceput sa prinda forma: abdomenul incepe sa ti se rotunjeasca, sanii sa ti se mareasca iar pielea sa ti se schimbe.

4 minute citit

View details Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii
Articol
Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Ar trebui sa incepi sa iti schimbi obiceiurile alimentare pentru bebelusul tau din momentul in care afli ca esti insarcinata.

6 minute citit

View details Saptamana 26 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 26

Saptamana 26 de sarcina

Ultima saptamana din al doilea trimestru – este momentul cand bebelusul tau isi va deschide ochii pentru prima data! Citeste mai multe despre aceasta saptamana. 

5 minute citit

View details Consumul de proteine in timpul sarcinii
Articol
Consumul de proteine in timpul sarcinii

Consumul de proteine in timpul sarcinii

"Proteinele joaca un rol esential in sarcina, intrucat este mare nevoie de acestea pentru a „cladi” bebelusul.

3 minute citit

View details Saptamana 6 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 6

Saptamana 6 de sarcina

Cresterea bebelusului tau este accelerata in momentul de fata. Atat de multe lucruri palpitante, pentru o fiinta atat de minuscula! Citeste mai multe despre aceasta  saptamana de sarcina.

6 minute citit

View details Saptamana 39 de sarcina
Articol
Sarcina mea saptamana dupa saptamana - 39

Saptamana 39 de sarcina

Posibil sa fi simtit cateva contractii deja si sa te intrebi daca acesta a fost „momentul”. Nu te ingrijora, nu vei rata inceputul travaliului!

4 minute citit

Intra in Clubul Nestlé Baby

  Intra in Clubul Nestlé Baby
campanii-nestle-baby

Surprize

Fii in pas cu noutatile si bucura-te de surprizele pregatite pentru tine.

aplicatii-sarcina-bebelusi

Aplicatii utile

Tine pasul cu tot ceea ce ai de facut, folosind aplicatiile noastre utile.

sfaturile-medicilor-despre-ingrijirea-bebelusilor

Sfaturile expertilor

Ai articole si parerea specialistilor pentru fiecare etapa alaturi de cel mic.

nutritia-bebelusului

Nutritia bebelusului

Afla totul despre nutritia bebelusului in primele sale 1000 de zile de viata.