Vitamine prenatale - Calciul si vitamina D in sarcina

Calciul in sarcina 

Calciul are un rol deosebit de important in constructia normala a oaselor fatului. In decursul celor noua luni ale perioadei de sarcina, bebelusul tau va acumula per total 30 g de calciu: echivalentul a 3 kg de branza Emmentaler sau al 25 de litri de lapte. 

Un lucru de retinut consta in faptul ca nevoile bebelusului vor creste in special in cel de-al treilea trimestru de sarcina, atunci cand oasele se mineralizeaza: 200 pana la 300 mg pe zi, adica echivalentul a 30 g de branza Emmentaler sau un sfert de litru de lapte pe zi - o sursa de calciu in sarcina la care poti apela.

Asigurarea unei rezerve suficiente de calciu lactic in sarcina este, de asemenea, foarte importanta pentru capitalul tau osos: nevoile bebelusului vor fi prioritare si iti vor „epuiza” rezervele, daca nu consumi suficient. De asemenea, acest lucru te va ajuta si sa-i oferi copilului un lapte matern mult mai bogat. Tinand cont de toate aceste lucruri, calciul in sarcina este absolut esential si, tocmai de aceea, alimentele bogate in calciu nu ar trebui sa-ti lipseasca din meniul zilnic.

Totodata, tine cont ca este cu atat mai important sa iei calciu in ultimul trimestru de sarcina.

Lipsa de calciu in sarcina nu poate fi diagnosticata doar pe baza unor simptome observate acasa. Crampele musculare sau alte manifestari pot avea numeroase cauze si nu indica automat un deficit de calciu. Daca ai simptome persistente sau esti ingrijorata de aportul de calciu, discuta cu medicul, care poate stabili daca sunt necesare investigatii sau modificari ale alimentatiei.

Beneficii calciu in timpul sarcinii

Cele mai importante beneficii ale calciului in timpul sarcinii sunt urmatoarele:

• calciul contribuie la o crestere dentara puternica
• calciul ajuta la dezvoltarea sistemului nervos
• calciul ajuta corpul sa stabileasca un ritm normal al inimii

    Totodata, consumul alimentelor bogate in calciu este esential si pentru starea ta de sanatate, si nu doar pentru cea a fatului. Astfel, calciul ajuta si  la:

• reducerea riscului de hipertensiune arteriala
• functionarea normala a sistemului nervos

Vitamina D in sarcina

Vitamina D contribuie la absorbtia calciului si la mentinerea sanatatii oaselor, avand astfel un rol important si in perioada sarcinii. Un deficit sever de vitamina D poate afecta metabolismul osos al mamei si dezvoltarea scheletului copilului.

Statusul vitaminei D poate varia in functie de alimentatie, expunerea la soare, stilul de viata si alti factori individuali. Daca exista factori de risc pentru deficit, medicul poate recomanda evaluarea nivelului de vitamina D si poate stabili daca este necesara suplimentarea.

Beneficii vitamina D in timpul sarcinii

Principalele beneficii ale vitaminei D in timpul sarcinii sunt:

• reglarea nivelului de calciu, precum si a nivelului de fosfati din corp
• intarirea sistemui imunitar pentru lupta impotriva infectiilor
• prevenirea diabetului zaharat

Deficit vitamina D in sarcina    

Deficitul de vitamina D din organism, in timpul sarcinii, poate avea o serie de consecinte negative atat pentru tine, cat si pentru sanatatea fatului, dupa cum urmeaza:

• deficitul de vitamina D poate afecta dezvoltarea corecta a dintilor si a sistemului osos a bebelusului, dupa nastere;
• deficitul de vitamina D  creste riscul nasterii premature.   

Deoarece vitamina D are un rol important in dezvoltarea sistemului osos, poate fi util sa citesti si despre fontanela la bebelusi, pentru a intelege mai bine cum se dezvolta craniul copilului in primele luni de viata.

Calciu si vitamina D in sarcina: pe scurt

Vitamine prenatale

Vitaminele prenatale, asa cum le spune si numele, sunt acele vitamine special concepute pentru perioada sarcinii - astfel, acestea au un continut mai mare de acid folic si fier decat cele obisnuite. In timp ce acidul folic ajuta la prevenirea anomaliilor creierului si ale coloanei vertebrale, fierul contribuie la cresterea armonioasa a fatului si, totodata, previne anemia.

In randul vitaminelor prenatale esentiale se afla si calciul si vitamina D, care joaca un rol important in special in ultimul trimestru al sarcinii: de exemplu, vitamina D3 in sarcina nu ar trebui neglijata.

Inainte de a incepe sa iei vitamine prenatale, cel mai indicat ar fi sa te consulti cu medicul, care iti va face cele mai potrivite recomandari pentru organismul tau.

De asemenea, un alt lucru pe care trebuie sa-l retii este faptul ca vitaminele prenatale nu inlocuiesc o alimentatie echilibrata, ci doar vin in completarea ei fireasca. Prin urmare, asigura-te ca iei vitaminele in primul rand prin consumul alimentelor - peste gras, de exemplu, care contine vitamina D. 

Preventie lipsa vitamine in timpul sarcinii

Alimentatia, asa cum am spus, joaca un rol esential in procesul de asimilare a vitaminelor prenatale. Iata cateva sugestii prin care poti lua calciu si vitamina D din alimentele pe care le consumi:

• Diversifica-ti sursele de  calciu: bineinteles ca produsele lactate constituie o asemenea sursa, dar la fel putem spune si despre alte alimente pe care le-am mentionat anterior, care pot fi folosite pentru a-ti suplimenta aportul de calciu;
• Alege lapte semidegresat, branzeturi tari, cum ar fi Emmentaler, sau branzeturile moi, cum ar fi branza Camembert;
• Pentru a-ti mari cantitatea de calciu, presara parmezan pe paste, intrucat acest tip de branza este cel mai bogat in calciu: 120 mg intr-o singura lingura de produs! De asemenea, ia in considerare si adaugarea laptelui atunci cand prepari alimentele in casa, cum ar fi piureul de cartofi, legumele piure, tartele etc.;
• Daca nu consumi niciun fel de produse lactate (fie din ratiuni personale, fie din cauza unor alergii la astfel de produse), medicul tau iti poate prescrie o dieta adecvata care sa contina calciu;
• Plimba-te ori de cate ori este o zi insorita: iata o modalitate excelenta de a-ti spori aportul de vitamina D. Asigura-te, totusi, ca te protejezi cu o crema de protectie solara si cu o palarie si ca nu te expui la soare in intervalul 12.00 – 16.00.

Prin urmare, calciul si vitamina D joaca un rol esential in timpul sarcinii - atat pentru sanatatea ta, cat si pentru dezvoltarea armonioasa a fatului. Tocmai de aceea iti recomandam sa te asiguri ca le consumi printr-o alimentatie corespunzatoare. Totodata, nu ezita sa apelezi la sprijinul medicului, care iti va face o serie de recomandari personalizate.