Cum revii la silueta de dinaintea sarcinii

Cum scapi de burta dupa nastere?

0-6 luni
Articol
Noi. 18, 2024
4 minute

Colacei pe burtica, coapse ingrosate si brate ca de luptator, nu...asa ceva nu se mai poate! E timpul sa concepem un plan de slabit!

Cunosti toate sfaturile importante, stii despre mancatul sanatos, reducerea cantitatilor ingerate, practicarea unui sport etc. Daca esti genul de persoana care considera ca este mai usor de zis decat de facut, atunci e momentul sa te mai gandesti!. Cu putina motivatie si multe sfaturi bine furnizate, totul va reveni la normal!  

Ia-ti timpul necesar

Nu trebuie sa pornesti intr-o aventura bazata pe o dieta stricta. Nu va functiona si nici nu iti va oferi rezultate de durata. Nu ar trebui sa te arunci cu capul inainte nici in ceea ce tine de practicarea exercitiilor la sala. Este mai bine sa asteptati pana ce iti va fi revenit primul ciclu, si astfel sa iti reiei activitatile de alta data, putin cate putin. Pe perioada sarcinii si a nasterii corpul tau este supus unui nivel imens de stres, astfel ca inainte de a-ti reveni la forma avuta initial, da-i si corpului tau cateva saptamani de pauza. Iar acest lucru nu poate decat sa te ajute pe viitor in programul pe care-l vei urma!

Apoi, estimeaza numarul de kilograme pe care trebuie sa le dai jos, dar fii rezonabila! In mod ideal, ar trebui sa ai ca tinta greutatea pe care ai avut-o initial inainte de sarcina, minus unul sau doua kilograme, daca tot insisti, dar nu are rost sa tintesti mult prea sus!

Stabilirea unei limite de timp este oricum mult prea dificila. Unele femei pierd din greutate in cateva saptamani, altele in decursul unei perioade de mai bine de un an. Nu toate femeile sunt la fel! Nu te lasa condusa de acele mame care au revenit la forma avuta initial intr-o secunda! Sa pierzi atat de mult din greutate intr-un timp atat de scurt nu poate fi benefic pentru sanatate.

Trebuie sa iti reamintesti constant faptul ca atata vreme cat alaptezi, acest proces te va ajuta sa slabesti in mod natural, treptat, asa ca vestile bune continua!

Sa mancam sanatos!

Sa pierzi din greutate fara o dieta echilibrata este un lucru imposibil! Ar trebui sa ai o dieta diversificata, dar in cantitati rezonabile! Incepe prin a te concentra pe numarul de mese pe care le servesti. Nu trebuie sa sari peste mese si trebuie sa consumi 3 – 4 mese pe zi, ideal intr-o atmosfera calma, de relaxare! Acest lucru impiedica aparitia senzatiei de foame si riscul de a te infrupta cu alimente bogate in calorii.

Ar trebui sa preferi legumele (preparate la abur sau fierte, usor asezonate cu ulei de masline, fara sosuri grase) pentru continutul lor bogat atat in vitamine cat si in fibre. Ar trebui de asemenea sa le gasesti fructelor un loc important in dieta ta, insa nu mai mult de 3 fructe pe zi. In ceea ce priveste proteinele, recomandarea ar fi sa alegi carnea rosie (vitel, muschiulet de porc), carne de pui (fara piele), peste si carne rosie usoara, cum ar fi muschiul file de vita sau friptura din carne de vaca (bogata in fier).

Produsele lactate contin Calciu si ar trebui sa alegi vesiuni cu un nivel scazut de grasimi (branza de vaci, iaurt natural, cu fructe). Intre timp poti manca si putina branza, ideal o portie de 2-3 ori pe saptamana, cel putin la momentul actual. Trebuie sa te asiguri ca primesti o cantitate rezonabila de carbohidrati pentru o energie de durata. In timp ce incerci sa pierzi din greutate, trebuie sa eviti dulciurile si alimentele bogate in grasimi, inclusiv carnea tratata, produsele gata preparate si produsele de patiserie. Ar trebui sa consumi multa apa si poti consuma si ceaiuri din plate si bauturi cu continut scazut de zahar, dar trebuie sa eviti bauturile alcoolice si alte bauturi care au un continut ridicat de zahar.

Daca vei avea pofte, incearca un mar si un pahar de suc fara zahar, in locul unei prajituri. Bineinteles ca ocazional, iti poti satisface si aceste pofte, iar asta nu va face decat sa te motiveze si mai mult pe viitor.

Daca vei considera ca e mult prea dificil si ca ai nevoie de ajutor, poti lua legatura cu un nutritionist care te va ajuta sa adopti atitudinea potrivita, in baza unui program de nutritie personalizat.

parinte-in-felul-tau

Sportul si rasfatul

In combinatie cu o alimentatie sanatoasa si echilibrata, activitatea fizica iti va fi de un real folos in pierderea in greutate. Ar trebui sa incepi usor cu plimbari in parc sau inot. Dupa ce vei fi finalizat perioada de ingrijire a perineului, te poti intoarce la orele tale de gimnastica sau la training-ul pentru maraton care are loc in zilele de Duminica.

Pentru inceput, incearca sa nu exagerezi si nu uita nici de odihna. Tine minte ca un antrenament eficient deriva mai degraba din ritmul regulat de practicare a exercitiilor si nu din intensitatea cu care le practici. Doua sesiuni a cate 20 de minute de abdomene pe saptamana vor da rezultate mult mai eficiente decat 2 ore de exercitii intense pe luna!

In concluzie, nu uita sa te si rasfeti! Masajele anti-celulitice la saloanele de fizioterapie, tratamentele pentru fermitate si tonifiere la saloanele de infrumusetare, sentimentul de placere si starea de bine sunt compatibile!

Pareri 

5

4 global ratings

Note

  • 5 star
    4
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Articole similare

View details Echilibrul intre viata sociala si cea de acasa
Articol
Echilibrul intre viata sociala si cea de acasa

Echilibrul intre viata sociala si cea de acasa

Bebelusul meu ma topeste cand ii vad ochii aceia mari si surprinsi, picioarele grasune si zambetul pe care mi-l ofera.

3 minute citit

View details Importanta unei legaturi stranse cu bebelusul
Articol
Importanta unei legaturi stranse cu bebelusul

Importanta unei legaturi stranse cu bebelusul

Dezvoltarea arhitecturii creierului nu se poate realiza fara stabilirea unei relatii cu persoanele apropiate si fara implicarea adultului in relatia cu copilul.

3 minute citit

View details Cum sa ai o relatie echilibrata mama-copil
Articol
Cum sa ai o relatie echilibrata mama-copil

Cum sa ai o relatie echilibrata mama-copil

Vrei sa iesi in oras la un film si iti este teama ca bebelusul sta acasa cu bona?

5 minute citit

View details Cele 3 secrete ale unui tatic responsabil
Articol
Cele 3 secrete ale unui tatic responsabil

Cele 3 secrete ale unui tatic responsabil

Traim vremuri mai bune decat in trecut favorabile pentru a creste copii sanatosi.

3 minute citit

View details Ce inseamna sa fii tata in zilele noastre
Articol
Ce inseamna sa fii tata in zilele noastre

Ce inseamna sa fii tata in zilele noastre

Uneori, cei care sunt tatici pentru prima data isi gasesc cu greu locul. Te intrebi cum sa gasesti echilibrul intre autoritatea parentala si a fi prietenul copilului tau?

3 minute citit

View details Schimbarile vietii de cuplu cand apar copiii
Articol
Schimbarile vietii de cuplu cand apar copiii

Schimbarile vietii de cuplu cand apar copiii

Ai visat la momentul cand tu si sotul tau veti avea un copil iar acum in sfarsit a venit, dar viata voastra de cuplu este afectata?

4 minute citit

View details Depresia postnatala baby blues
Articol
Depresia postnatala baby blues

Depresia postnatala baby blues

Esti o mamica incantata dar nu te poti opri din plans. Micutul tau este sanatos, tatal la fel, dar tu te simt trista, debusolata si poate ca ai un sentiment de vinovatie?

5 minute citit

View details Comunicarea dintre tata si bebe
Articol
Comunicarea dintre tata si bebe

Comunicarea dintre tata si bebe

Cand iti vorbeste bebelusul, aproape ca intelegi perfect tot ce-ti spune. Bebelusii se pot face intelesi de la o varsta frageda.

3 minute citit

View details Cum sa ajuti bebelusul sa aiba un somn linistit
Articol
somnul bebelusului

Cum sa ajuti bebelusul sa aiba un somn linistit

Bebelusii adora sa doarma, sa manance, si sa repete aceste lucruri. Asa este? Doar ca etapa somnului poate uneori sa implice mai multa munca.

3 minute citit

View details Constipatia la bebelusii alaptati
Articol
constipatia_la_bebelusi_si_copii_tot_ce_trebuie_sa_stii_01

Constipatia la bebelusii alaptati

Laptele matern este mai usor de digerat, fiind considerat un laxativ natural. De aceea, constipatia apare, mai rar, in randul bebelusilor alaptati, exclusiv, la san.

3 minute citit

View details Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree?
Articol
Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree

Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree?

Unul dintre primii pasi pe care ii poti face cand bebelusul tau incearca sa iti transmita ceva este sa ramai calma si sa investighezi cu blandete cauza.

3 minute citit

View details Chestionar privind alaptarea: copilul tau primeste suficienta hrana?
Articol
chestionar privind alaptarea

Chestionar privind alaptarea: copilul tau primeste suficienta hrana?

Dezvoltarea copilului tau depinde de o alimentatie adecvata. Dar cum stii ca primeste suficient lapte matern?

1 minut citit

View details Manualul alaptarii - ce, cum si cand
Articol
Manualul alaptarii - ce, cum si cand

Manualul alaptarii - ce, cum si cand

Dupa cum stii, laptele matern reprezinta hrana perfecta pentru bebelus in primele sase luni ale acestuia si chiar si dupa ce i s-au introdus alte alimente.

5 minute citit

View details Depășirea problemelor de alăptare: Ghid complet pentru mame
Articol
probleme cu alaptarea

Depășirea problemelor de alăptare: Ghid complet pentru mame

Alaptarea merita toata rabdarea si atentia de care are nevoie. Mai jos gasesti cele mai intalnite probleme si solutiile lor.

3 minute citit

View details Importanta fierului in alimentatia sugarului
Articol
Importanta fierului in alimentatia sugarului

Importanta fierului in alimentatia sugarului

Vezi sfatul specialistilor in legatura cu anemia feripriva si importanta aportului corespunzator de fier in dieta celui mic.

2 minute citit

View details Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii
Articol
Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Ar trebui sa incepi sa iti schimbi obiceiurile alimentare pentru bebelusul tau din momentul in care afli ca esti insarcinata.

6 minute citit

View details Fren lingual - Ce este si cum influenteaza procesul de alaptare?
Articol
fren_lingual_-_ce_este_si_cum_influenteaza_procesul_de_alaptare

Fren lingual - Ce este si cum influenteaza procesul de alaptare?

Frenul lingual reprezinta o afectiune cauzata de o mica bucata de tesut, denumita frenulum, care conecteaza limba de baza gurii.

4 minute citit

View details Greutate bebelusi - tabel greutate copii pe luni
Articol
greutatea_ideala_la_bebelusi

Greutate bebelusi - tabel greutate copii pe luni

Greutatea si inaltimea unui bebelus sunt masuratori importante dupa care orice parinte se poate ghida pentru a afla daca cel mic se dezvolta corect in primele luni de viata.

3 minute citit

View details Primele 1000 zile in viata unui bebelus
Articol
Primele 1000 zile in viata unui bebelus

Primele 1000 zile in viata unui bebelus

Momentul cel mai asteptat pe toata perioada sarcinii este marea intalnire cu bebelusul. Toti parintii se intreaba cum va arata, cu cine va semana, ce ochi va mosteni.

4 minute citit

Intra in Clubul Nestlé Baby

  Intra in Clubul Nestlé Baby
campanii-nestle-baby

Surprize

Fii in pas cu noutatile si bucura-te de surprizele pregatite pentru tine.

aplicatii-sarcina-bebelusi

Aplicatii utile

Tine pasul cu tot ceea ce ai de facut, folosind aplicatiile noastre utile.

sfaturile-medicilor-despre-ingrijirea-bebelusilor

Sfaturile expertilor

Ai articole si parerea specialistilor pentru fiecare etapa alaturi de cel mic.

nutritia-bebelusului

Nutritia bebelusului

Afla totul despre nutritia bebelusului in primele sale 1000 de zile de viata.