Despre alimentatia copilului la 1 an

Cum creezi o baza sanatoasa in alimentatia copilului la 1 an?

Iata niste sfaturi despre cum sa dezvolti la copilul tau obiceiuri alimentare sanatoase, pe care sa le aplice apoi de-a lungul intregii sale vieti:

1. Alege alimentele cu atentie

Carentele nutritionale sunt mai frecvente in perioada introducerii alimentelor solide.  Studiul Nestle din 2008 privind alimentatia bebelusilor si copiilor mici (FITS) a evidentiat ca acestia nu consuma suficiente fructe si legume in fiecare zi si nici nu beneficiaza de cantitatea recomandata de potasiu si fibre. De asemenea, mai mult de jumatate dintre acestia nu primesc suficienta vitamina E din alimentele pe care le consuma.
De aceea este important sa  ii oferi copilului o gama variata de fructe, legume, cereale integrale, carne slaba si produse lactate. De asemenea, introdu in alimentatia acestuia grasimi vegetale cu Omega-3, de exemplu ulei de nuci, de in sau ulei de rapita .

2. Amesteca-le

Alimentatia copilului la 1 an trebuie sa includa o gama variata de alimente din fiecare grupa, in fiecare zi - cereale integrale, fructe, legume, carne, legume boabe (leguminoase) si produse lactate. De asemenea, asigura-te ca ii dai alimente cu substante nutritive de care copilul ar putea sa duca lipsa: fier, zinc, potasiu, vitamina E si fibre.

3. Creeaza un curcubeu de fructe si legume

O gama variata de alimente colorate ii diversifica gusturile copilului si ii ofera o varietate de substante nutritive de care sa se bucure burtica lui. Daca introduci alimente noi impreuna cu alimente pe care deja le cunoaste si ii plac, copilul ar putea sa le accepte mai usor. De pilda, daca ii place porumbul, incearca sa adaugi cuburi mici de ardei rosu.

4. Lasa copilul sa hotarasca cat vrea sa manance

Invata copilul sa isi cunoasca apetitul, lasandu-i libertatea de a alege ce si cat vrea sa manance. Daca ii este foame, lasa-l sa manance cu pofta. Dupa ce se satura, nu ii mai da.

5. Gustari istete

Da-i trei mese in cantitate mica si doua sau trei gustari [internal linking - https://www.nestlebaby.ro/10-idei-de-gustari-pentru-copilul-tau] pe zi. Deoarece unii copii isi iau 25% din calorii din gustari, asigura-te ca si gustarile au valoare nutritionala ridicata. Evita alimentele bogate in calorii si sarace in substante nutritive precum chipsuri, biscuiti si bauturi dulci.

6. Hidrateaza-l  cu grija

Bauturile sunt importante pentru hidratare, dar daca ii dai sa bea in exces ar putea sa se simta prea plin si sa refuze mancarea. Bauturile pe care i le dai trebuie sa fie laptele, ceaiurile speciale pentru copii si  apa. Nu ii da mai mult de 2 cani de lapte pe zi. Apa trebuie sa reprezinte restul de lichide. Ocazional, ii poti da si sucuri de fructe sau legume fara zahar adaugat si diluate cu apa. Ofera-i sucurile doar in pahar, nu in sticla, si nu mai mult de 120 ml pe zi.

7. Da-i grasimi sanatoase

Copiii de varsta mica au nevoie de  grasimi sanatoase pentru crestere si pentru dezvoltarea creierului. Ofera-i surse sanatoase de grasimi predominant nesaturate – peste gras, avocado, alimente care contin uleiuri vegetale.

8. Alege alimente cu nivel scazut de sodiu

Chiar daca ti se pare ca mancarea copilului tau este prea fada, aminteste-ti ca nu are nevoie de atat de multa sare ca tine. Odata introdus sodiul in alimentatie, gustul sarat devine un gust preferat.

Daca vrei sa descoperi mai multe despre alimentatia copilului tau, citeste articolul Vitaminele si mineralele necesare bebelusului.

Alimentatia copilului la 1 an are o mare influenta asupra starii de sanatate a acestuia pentru toata viata. Asadar este necesar sa acordam o atentie deosebita alegerilor alimentare pe care le facem, mai ales in primii trei ani de viata ai micutului.