Cum sa oferi o dieta sanatoasa copiilor mici
O dieta sanatoasa pentru copii mici poate acum sa-l pregateasca pentru o alimentatie sanatoasa pe viata. Iata cateva elemente de baza de nutritie pentru cea mai buna hrana pentru copii mici.
- Evita sa ii oferi prea mult zahar, sare sau grasimi saturate.
- Ofera o varietate de alimente pentru a pregati papilele gustative ale copilului tau. Urmareste ghidul nostru pentru planificarea meselor.
- Propune-ti consumul a 2-3 portii de lapte/ lactate (sau inlocuitori potriviti din plante) pe zi.
- Propune-ti consumul a 5-7 portii de fructe si legume pe zi. Pot fi proaspete, congelate, crude, gatite, conserve, indulcite sau chiar uscate.
- Propune-ti consumul a 2-3 portii de carne slaba pe zi pentru copiii de varsta mica sau alternative de peste sau proteine vegetariene.
- Propune-ti consumul a 3-4 portii de carbohidrati pe baza de amidon pe zi. Pastreaza portiile mici, deoarece carbohidratii pot fi foarte satiosi.
- Aminteste-ti ca portiile de dimensiuni mici sunt mult mai mici decat pentru adultii. O portie de paine pentru un copil de unu pana la doi ani este in jur de jumatate de felie, iar o portie de carne este de aproximativ 30g - adica aproximativ o treime din palma ta.
- Da-i copilului tau mai multa mancare daca iti arata ca ii este foame. Doar nu-i supraincarca farfuria cu prea mult la inceput.
- Alege grasimile nesaturate din surse vegetale (de exemplu, ulei de rapita sau ulei de masline) in loc de alimente prajite mult in grasimi trans sau saturate, cum ar fi la prajirea pestelui, a puiului sau pentru cartofii prajiti.
- Serveste alimente cu dimensiuni si textura corespunzatoare - morcovii intregi si boabele de struguri sunt potentiale pericole de sufocare. Boabele de struguri trebuie taiate pe jumatate pe lungime, iar morcovii ar trebui sa fie fierti si taiati in bucati mici.
- Mintile si corpurile in crestere isi consuma rapid rezervele. Ofera copilului 1-2 gustari sanatoase pe zi.
- Propune-i consumul a 6-8 bauturi pe zi. Apa si laptele fara arome (sau alternative pe baza de plante precum laptele de soia sau orez) sunt cele mai bune. Evita bauturile aromate si bauturile indulcite cu zahar.
- Unele autoritati din domeniul sanatatii recomanda acordarea de suplimente de vitamina D bebelusilor si micutilor, deoarece poate fi dificil sa obtina suficient numai de la lumina soarelui si dieta. Vorbeste cu medicul pediatru pentru sfaturi.
- Daca crezi ca ai un mofturos, citeste lista noastra de verificare despre cum sa il ajuti.
-
4 -
0
-
0
-
0
-
0
Articole similare
Sportul cu cel mic: Trucurile mamelor impotriva unei vieti agitate
Uneori, ultimul lucru pe care iti doresti sa-l faci este sportul - in special daca ai avut o noapte alba. Dar sa te mentii activa poate face minuni pentru sanatatea ta fizica si mentala.
2 minute citit
Sfaturi de sustenabilitate pentru ingrijirea bebelusului intr-un mod prietenos cu mediul
Salvarea planetei nu ar trebui sa se termine atunci cand ai nascut. Intr-adevar, bebelusii sunt un manunchi mic de bucurie care fac mizerie si au nevoie de dispozitive.
3 minute citit
Cum inveti copilul la olita? Sfaturi practice
Te intrebi cum sa antrenezi sau cand sa incepi antrenamentul la olita? Citeste sfaturile si trucurile noastre pentru antrenament la olita pentru a ajuta copiii mici sa o foloseasca.
2 minute citit
Cum sa rezolvi problemele de somn ale copilului
Stii ca este obosit, dar refuza sa te asculte - oricat ai incerca, taramul viselor pare ca se indeparteaza.
2 minute citit
Ingrijirea dentara la copii - Lista de verificare
A avea grija de dintii nostri este o activitate pe toata durata vietii, asa ca ajuta sa ai un inceput bun la aceasta deprindere.
2 minute citit
Cum sa ajuti bebelusul sa aiba un somn linistit
Bebelusii adora sa doarma, sa manance, si sa repete aceste lucruri. Asa este? Doar ca etapa somnului poate uneori sa implice mai multa munca.
3 minute citit
Se apropie cei doi ani? Cum sa gestionezi crizele de furie ale copilului
Acum ca poate merge si vorbi, copilul tau isi va afirma independenta din ce in ce mai mult pe zi ce trece, si isi dezvolta totodata si vointa!
2 minute citit
Cum sa ajuti un copil mofturos la mancare
Te intrebi cum sa ajuti un copil mofturos la mancare?
2 minute citit
Ai problemele unei mame care lucreaza? Iata cateva sfaturi pentru intoarcerea la munca dupa nasterea primului copil
Daca situatia financiara a familiei tale necesita ca tu sa devii o mama care lucreaza, este foarte posibil ca in timp ce planifici reintoarcerea la serviciu sa fii coplesita de un amalgam
4 minute citit
Alergiile si intolerantele alimentare ale bebelusului - aspecte de luat in considerare
Alergiile si intolerantele unui bebelus se pot dezvolta oricand. O alergie reprezinta reactia sistemului imunitar in privinta unei substante pe care acesta o vede periculoasa.
3 minute citit
6 modalitati usoare de a face fata parintilor critici
Te simti victima criticii mamelor sau a umilirii mamelor? Este greu sa fii o proaspata mamica, mai ales daca te simti atacata de critici din partea altor parinti.
3 minute citit
Masa in familie: ghid pentru copii
Te intrebi cum ai putea sa te bucuri de mesele in familie alaturi de copil?
2 minute citit
Cum sa ajuti in cazul problemelor de stomac ale copilului de varsta mica
Problemele date de durerile de burta ale copilului de varsta mica, inclusiv diareea si constipatia, sunt neplacute pentru parinti si copiii de varsta mica deopotriva.
2 minute citit
Planul de actiune pentru protectia copilului
Este o idee buna sa-ti dotezi casa cu protectii pentru copii inainte de nastere.
2 minute citit
Ganguritul: cum sa incurajezi primele cuvine ale copilului
Este posibil ca primele cuvinte ale copilului tau sa isi faca aparitia dupa cateva luni de gangurit.
2 minute citit
Diversificarea la bebelusi? Fii pregatit cu acest ghid pentru introducerea alimentelor solide
Diversificarea alimentatiei la bebelusi cu varsta minima de 6 luni este distractiva pentru ca descopera noi gusturi si texturi, iar tu descoperi expresii faciale noi pe care nu le-ai mai vazut la m
3 minute citit
Mancatul cu mana: urmareste lista noastra pentru autodiversificarea bebelusului
Te intrebi cand poti sa incepi sa introduci mancarea solida in meniul bebelusului? Majoritatea micutilor sunt gata sa incerce de la varsta de aproximativ 6 luni.
2 minute citit
Meniul zilnic al bebelusului
Copilul meu serveste cele patru mese pe zi, la fel ca un om mare. Descopera o sumedenie de gusturi noi. Cum pot fi sigura ca mesele sale sunt ceea ce trebuie sa primeasca?
4 minute citit
Rolul diversificarii in dezvoltarea cognitiva
Diversitatea alimentelor si diversificarea favorizeaza in general dezvoltarea cognitiva normala precum si invatarea.
2 minute citit
Mai multe retete
Iepure inabusit cu prune
Reteta de iepure inabusit cu prune poate fi un real succes atat in bucataria ta, cat si in alimentatia diversificata a bebelusului tau. E timpul sa incerci ceva nou!
Pui afumat cu supa de sfecla
Diversificarea vine cu provocari si experiente noi, atat pentru tine cat si pentru cel mic. Incearca pui afumat cu supa de sfecla si surprinde-ti bebelusul cu o mancare absolut delicioasa!
Paste cu branza si cirese
Pastele cu branza si cirese cu siguranta vor deveni preferatele copilului tau. Afla cum poti face diversificarea mai distractiva si experienta culinara a puiului tau delicioasa.
