Somnul la copii si influenta nutritiei asupra odihnei lor

Cum ii ajuta somnul pe copii si ce riscuri are lipsa odihnei

Somnul ii ajuta pe copii sa fie odihniti si, astfel, sa fie veseli, jucausi, sa aiba energie sa exploreze si sa manance echilibrat.

Somnul nu influenteaza doar productia de hormoni de crestere, ci si productia hormonilor care regleaza apetitul si senzatia de foame. 

Un somn prost sau insuficient va avea astfel repercusiuni negative asupra dezvoltarii musculaturii si inaltimii copilului, deregland chiar si apetitul. Somnul bebelusului influenteaza direct cresterea armonioasa, iar somnul la copii este esential pentru reglarea metabolismului si pentru o dezvoltare fizica si cognitiva echilibrata.

Lipsa de somn la copii duce la dezechilibre alimentare care vor genera, in cele mai multe cazuri, obezitate. Copilul care doarme putin sau prost va fi obosit, va cauta sa manance alimente cu valoare calorica mare care sa-i dea energie si va cauta stimulente ca: dulciuri multe, alimente sarate. Mai mult, se va implica din ce in ce mai putin in activitati fizice, fiind predispus in timp la obezitate.

Descopera mai multe despre cum poti asigura un somn odihnitor pentru micutul tau! Pentru o intelegere aprofundata a etapelor de dezvoltare si a provocarilor comune legate de somn la bebelusi, te invitam sa citesti si articolul nostru complet despre Somnul bebelusului. Acolo vei gasi sfaturi si solutii adaptate fiecarei etape, pentru nopti linistite in intreaga familie.

Obezitatea creste riscul bolilor cardiovasculare si al diabetului zaharat, reduce speranta de viata si afecteaza calitatea acesteia. 

Exista si situatii cand lipsa de somn poate duce la lipsa poftei de mancare si, implicit, la subnutritie, caci copiii reactioneaza diferit la oboseala. 

"Studiile arata ca restrictionarea pe termen scurt a somnului este asociat cu metabolismul scazut al glucozei, dereglarea apetitului si cresterea tensiunii arteriale. Studiile au aratat o legatura intre durata somnului scurt (in general <6 ore pe noapte) si indicele de masa corporala crescuta sau obezitatea, diabetul și hipertensiunea."

Prin urmare, somnul insuficient poate duce si la aparitia diabetului, avand in vedere efectul glucozei asupra metabolismului.

Acum ca stim cat de important este somnul pentru sanatatea copiilor, haide sa vedem care sunt recomandarile pentru orele de somn ale acestora si cum facem sa le cream un mediu armonios.

Cate ore trebuie sa doarma copiii?

• 4-12 luni: 14 - 15 ore/zi
• 1-3 ani: 12 - 14 ore/zi
• 3-6 ani: 10 - 12 ore/zi
• 7-12 ani: 10 - 11 ore/zi
• 12-18 ani: 8 - 9 ore/zi

Cum ii ajutam pe copii sa aiba un somn linisit?

• Respectam in fiecare seara ora de culcare si stabilim un numar de ore astfel incat copilul sa doarma suficient;
• Reducem activitatile in preajma momentului de somn;
• Nu pregatim culcarea pe fuga sau in agitatie;
• Cream o rutina: baie, citit povesti la culcare;
• Nu purtam discutii angoasante seara;
• Ne asiguram ca temperatura din camera copilului e potrivita si ca nu are alti factori perturbatori: lumina prea puternica, zgomote;
• Masa de seara se ia cu minimum 2 ore inainte de culcare pentru a nu-i provoca disconfort si pentru a favoriza un somn linistit.

Si nu uita ca un copil odihnit este un copil sanatos!

Legatura dintre somn si nutritie

Somnul la copii este influentat puternic de calitatea alimentatiei zilnice. O dieta echilibrata, bogata in proteine, vitamine si minerale, ajuta la reglarea ritmului biologic si la o odihna corespunzatoare. Atunci cand mesele sunt variate si corect proportionate, cei mici adorm mai usor si au un somn mai linistit, esential pentru cresterea si dezvoltarea lor armonioasa.

In acelasi timp, ore de somn copii insuficiente sunt adesea asociate cu obiceiuri alimentare nesanatoase. Consumul de zahar si alimente procesate seara poate provoca agitatie si treziri frecvente, in timp ce mesele usoare, luate cu cel putin doua ore inainte de culcare, sustin un somn odihnitor. Astfel, nutritia corecta si respectarea programului zilnic contribuie la o legatura directa intre sanatatea fizica si calitatea odihnei celor mici.

Pe langa impactul direct al nutritiei asupra somnului, este esential sa intelegem si cum se adapteaza nevoile alimentare ale bebelusului pe masura ce creste. Afla mai multe despre importanta ajustarii alimentatiei la fiecare etapa de dezvoltare a micutului tau si cum aceasta contribuie la o crestere sanatoasa si un somn odihnitor, accesand ghidul nostru complet aici.