Ce inseamna o dieta sanatoasa in timpul alaptarii?

Ce inseamna o dieta sanatoasa in timpul alaptarii?

0-12 luni
Articol
Noi. 18, 2024
2 minute

Daca alaptezi, o dieta sanatoasa in timpul alaptarii este importanta. Iti oferim sfaturi despre ce sa mananci si ce sa eviti atunci cand alaptezi.

  • Urmeaza o dieta bine echilibrata care sa includa multe fibre.
  • Cand vine vorba de fructe si legume, propune-ti sa mananci cel putin 5 portii de fructe si 7 portii de legume pe zi. De exemplu, 1 portie de fructe ar putea fi 1 banana mica si in plus, 1 cana de zmeura sau 17 boabe de struguri. 1 portie de legume ar putea fi ½ cana de legume gatite, cum ar fi broccoli, ½ cana de rosii la conserva gatite sau 1 cana de legume crude, cum ar fi morcovul.
  • Limiteaza consumul de cofeina atunci cand alaptezi, deoarece poate mentine bebelusul treaz.
  • Cel mai bine este sa eviti complet consumul de alcool cand alaptezi.
  • Daca alaptezi exclusiv, vei avea nevoie de 330 de kilocalorii suplimentare pe zi din alimente sanatoase pentru primele sase luni.
  • Propune-ti sa consumi 10 portii de cereale pe zi. De exemplu, 1 portie = 1 felie de paine integrala de grau, 1/3 de cana de orez fiert sau ¾ din o cana de cereale neindulcite.
  • Bea 6-8 pahare de lichide - de preferinta apa - pe zi. Este o idee buna sa ai ceva de baut langa tine atunci cand alaptezi.
  • Propune-ti sa consumi 7 portii de alimente bogate in proteine ​​pe zi, cum ar fi carne slaba, pui, oua, nuci, seminte si leguminoase, care sunt surse bune de fier. De exemplu, o portie este 30g de carne, sau peste sau 1 ou.
  • Propune-ti sa consumi  4 portii de lactate sau inlocuitori potriviti pe baza de plante pe zi, pentru calciu si proteine. De exemplu, o portie este 1 cana de lapte sau 1 cana de iaurt simplu.
  • Intreaba medicul tau daca este necesar sa iei un supliment de Vitamina D.
  • Evita sa mananci peste bogat in mercur, cum ar fi rechinul, sau peste-sabie.
  • Pestele uleios, cum ar fi macroul, este excelent, dar incearca sa nu mananci mai mult de 2 portii pe saptamana.
  • Pregateste gustari sanatoase inainte de a merge la culcare pentru a rontai in timpul hranirii pe timp de noapte.
  • Citeste ghidul nostru despre alimentatia din timpul sarcinii pentru a dobandi obiceiuri alimentare sanatoare. 

Pareri 

5

3 global ratings

Note

  • 5 star
    3
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Articole similare

View details Cum sa ajuti bebelusul sa aiba un somn linistit
Articol
somnul bebelusului

Cum sa ajuti bebelusul sa aiba un somn linistit

Bebelusii adora sa doarma, sa manance, si sa repete aceste lucruri. Asa este? Doar ca etapa somnului poate uneori sa implice mai multa munca.

3 minute citit

View details Confruntarea cu anxietatea de separare la bebelusi si copii mici
Articol
Confruntarea cu anxietatea de separare la bebelusi si copii mici

Confruntarea cu anxietatea de separare la bebelusi si copii mici

Sindromul Clingy Baby (al copilului dependent), altfel cunoscut sub denumirea de anxietate de separare la bebelusi, poate fi suparator pentru tine si copilul tau.

1 minut citit

View details Ce trebuie sa ai in vedere la alegerea cresei
Articol
Ce trebuie avut in vedere la alegerea cresei

Ce trebuie sa ai in vedere la alegerea cresei

Te intrebi cum sa alegi o cresa pentru a avea grija de puiul tau?

3 minute citit

View details Ai problemele unei mame care lucreaza? Iata cateva sfaturi pentru intoarcerea la munca dupa nasterea primului copil
Articol
Ai problemele unei mame care lucreaza? Iata cateva sfaturi pentru intoarcerea la munca dupa nasterea primului copil Nestlé Baby & me

Ai problemele unei mame care lucreaza? Iata cateva sfaturi pentru intoarcerea la munca dupa nasterea primului copil

Daca situatia financiara a familiei tale necesita ca tu sa devii o mama care lucreaza, este foarte posibil ca in timp ce planifici reintoarcerea la serviciu sa fii coplesita de un amalgam

4 minute citit

View details Intelege de ce plang bebelusii
Articol
De ce plang bebelusii

Intelege de ce plang bebelusii

Te intrebi de ce plang bebelusii? Daca ai probleme in a intelege ce incearca bebelusul sa iti spuna, verifica acesta lista pentru indicii posibile care te pot ajuta.

2 minute citit

View details Raspunsuri pentru intrebarile nedorite privind alaptatul
Articol
Raspunsuri pentru intrebarile nedorite privind alaptatul Nestlé Baby & me

Raspunsuri pentru intrebarile nedorite privind alaptatul

Te-ai saturat ca toti din jurul tau sa aiba o opinie despre cum alaptezi? Lista asta contine intrebari pe care sa NU le adresezi unei mame care alapteaza.

3 minute citit

View details 6 modalitati usoare de a face fata parintilor critici
Articol
6 modalitati usoare de a face fata parintilor critici Nestlé Baby & me

6 modalitati usoare de a face fata parintilor critici

Te simti victima criticii mamelor sau a umilirii mamelor? Este greu sa fii o proaspata mamica, mai ales daca te simti atacata de critici din partea altor parinti.

3 minute citit

View details Planul de actiune pentru protectia copilului
Articol
Planul de actiune pentru protectia pentru copil

Planul de actiune pentru protectia copilului

Este o idee buna sa-ti dotezi casa cu protectii pentru copii inainte de nastere.

2 minute citit

View details Constipatia la bebelusii alaptati
Articol
constipatia_la_bebelusi_si_copii_tot_ce_trebuie_sa_stii_01

Constipatia la bebelusii alaptati

Laptele matern este mai usor de digerat, fiind considerat un laxativ natural. De aceea, constipatia apare, mai rar, in randul bebelusilor alaptati, exclusiv, la san.

3 minute citit

View details Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree?
Articol
Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree

Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree?

Unul dintre primii pasi pe care ii poti face cand bebelusul tau incearca sa iti transmita ceva este sa ramai calma si sa investighezi cu blandete cauza.

3 minute citit

View details Manualul alaptarii - ce, cum si cand
Articol
Manualul alaptarii - ce, cum si cand

Manualul alaptarii - ce, cum si cand

Dupa cum stii, laptele matern reprezinta hrana perfecta pentru bebelus in primele sase luni ale acestuia si chiar si dupa ce i s-au introdus alte alimente.

5 minute citit

View details Depășirea problemelor de alăptare: Ghid complet pentru mame
Articol
probleme cu alaptarea

Depășirea problemelor de alăptare: Ghid complet pentru mame

Alaptarea merita toata rabdarea si atentia de care are nevoie. Mai jos gasesti cele mai intalnite probleme si solutiile lor.

3 minute citit

View details Importanta fierului in alimentatia sugarului
Articol
Importanta fierului in alimentatia sugarului

Importanta fierului in alimentatia sugarului

Vezi sfatul specialistilor in legatura cu anemia feripriva si importanta aportului corespunzator de fier in dieta celui mic.

2 minute citit

View details Fren lingual - Ce este si cum influenteaza procesul de alaptare?
Articol
fren_lingual_-_ce_este_si_cum_influenteaza_procesul_de_alaptare

Fren lingual - Ce este si cum influenteaza procesul de alaptare?

Frenul lingual reprezinta o afectiune cauzata de o mica bucata de tesut, denumita frenulum, care conecteaza limba de baza gurii.

4 minute citit

View details Greutate bebelusi - tabel greutate copii pe luni
Articol
greutatea_ideala_la_bebelusi

Greutate bebelusi - tabel greutate copii pe luni

Greutatea si inaltimea unui bebelus sunt masuratori importante dupa care orice parinte se poate ghida pentru a afla daca cel mic se dezvolta corect in primele luni de viata.

3 minute citit

View details Primele 1000 zile in viata unui bebelus
Articol
Primele 1000 zile in viata unui bebelus

Primele 1000 zile in viata unui bebelus

Momentul cel mai asteptat pe toata perioada sarcinii este marea intalnire cu bebelusul. Toti parintii se intreaba cum va arata, cu cine va semana, ce ochi va mosteni.

4 minute citit

View details Cum sa asiguri igiena bebelusului tau
Articol
Cum sa asiguri igiena bebelusului tau

Cum sa asiguri igiena bebelusului tau

Bebelusul tau are nevoie de o igiena impecabila si de multa ingrijire pentru a-si forma un corp sanatos. Iata ce aspecte trebuie luate in vedere atunci cand ii facem toaleta.

3 minute citit

View details Cum sa-i cresti imunitatea puiului tau
Articol
Cum sa-i cresti imunitatea puiului tau

Cum sa-i cresti imunitatea puiului tau

In mod instinctiv stii cum sa-ti protejezi copilul, atunci cand vrei sa se linisteasca il iei in brate ca sa-l linistesti sau il imbraci mai gros cand e frig afara.

2 minute citit

View details Tool: cum si cat creste bebelusul tau?
Articol
cresterea bebelusului

Tool: cum si cat creste bebelusul tau?

Diagramele cu curbele de crestere ale bebelusului sunt instrumente pe care medicii pediatri le folosesc pentru a verifica starea generala de sanatate a micutului vostru.

3 minute citit

Intra in Clubul Nestlé Baby

  Intra in Clubul Nestlé Baby
campanii-nestle-baby

Surprize

Fii in pas cu noutatile si bucura-te de surprizele pregatite pentru tine.

aplicatii-sarcina-bebelusi

Aplicatii utile

Tine pasul cu tot ceea ce ai de facut, folosind aplicatiile noastre utile.

sfaturile-medicilor-despre-ingrijirea-bebelusilor

Sfaturile expertilor

Ai articole si parerea specialistilor pentru fiecare etapa alaturi de cel mic.

nutritia-bebelusului

Nutritia bebelusului

Afla totul despre nutritia bebelusului in primele sale 1000 de zile de viata.