MyFeed Personalized Content
0-6 luni
Articol
Add this post to favorites

Ce inseamna o dieta sanatoasa in timpul alaptarii?

0
0 Review-uri

Daca alaptezi, o dieta sanatoasa in timpul alaptarii este importanta. Iti oferim sfaturi despre ce sa mananci si ce sa eviti atunci cand alaptezi.

2 minute citit Dec. 10, 2020
  • Urmeaza o dieta bine echilibrata care sa includa multe fibre.
  • Cand vine vorba de fructe si legume, propune-ti sa mananci cel putin 5 portii de fructe si 7 portii de legume pe zi. De exemplu, 1 portie de fructe ar putea fi 1 banana mica si in plus, 1 cana de zmeura sau 17 boabe de struguri. 1 portie de legume ar putea fi ½ cana de legume gatite, cum ar fi broccoli, ½ cana de rosii la conserva gatite sau 1 cana de legume crude, cum ar fi morcovul.
  • Limiteaza consumul de cofeina atunci cand alaptezi, deoarece poate mentine bebelusul treaz.
  • Cel mai bine este sa eviti complet consumul de alcool cand alaptezi.
  • Daca alaptezi exclusiv, vei avea nevoie de 330 de kilocalorii suplimentare pe zi din alimente sanatoase pentru primele sase luni.
  • Propune-ti sa consumi 10 portii de cereale pe zi. De exemplu, 1 portie = 1 felie de paine integrala de grau, 1/3 de cana de orez fiert sau ¾ din o cana de cereale neindulcite.
  • Bea 6-8 pahare de lichide - de preferinta apa - pe zi. Este o idee buna sa ai ceva de baut langa tine atunci cand alaptezi.
  • Propune-ti sa consumi 7 portii de alimente bogate in proteine ​​pe zi, cum ar fi carne slaba, pui, oua, nuci, seminte si leguminoase, care sunt surse bune de fier. De exemplu, o portie este 30g de carne, sau peste sau 1 ou.
  • Propune-ti sa consumi  4 portii de lactate sau inlocuitori potriviti pe baza de plante pe zi, pentru calciu si proteine. De exemplu, o portie este 1 cana de lapte sau 1 cana de iaurt simplu.
  • Intreaba medicul tau daca este necesar sa iei un supliment de Vitamina D.
  • Evita sa mananci peste bogat in mercur, cum ar fi rechinul, sau peste-sabie.
  • Pestele uleios, cum ar fi macroul, este excelent, dar incearca sa nu mananci mai mult de 2 portii pe saptamana.
  • Pregateste gustari sanatoase inainte de a merge la culcare pentru a rontai in timpul hranirii pe timp de noapte.
  • Citeste ghidul nostru despre alimentatia din timpul sarcinii pentru a dobandi obiceiuri alimentare sanatoare. 
rating review icon

Review-uri recente

Nota media a clientilor

0
0
0 note de la clienti

Review-uri

  • 5 star
    0
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Adauga un nou review