MyFeed Personalized Content
0-12 luni
Articol
Add this post to favorites

Ce inseamna o dieta sanatoasa in timpul alaptarii?

0
0 Review-uri

Daca alaptezi, o dieta sanatoasa in timpul alaptarii este importanta. Iti oferim sfaturi despre ce sa mananci si ce sa eviti atunci cand alaptezi.

2 minute citit Dec. 10, 2020
  • Urmeaza o dieta bine echilibrata care sa includa multe fibre.
  • Cand vine vorba de fructe si legume, propune-ti sa mananci cel putin 5 portii de fructe si 7 portii de legume pe zi. De exemplu, 1 portie de fructe ar putea fi 1 banana mica si in plus, 1 cana de zmeura sau 17 boabe de struguri. 1 portie de legume ar putea fi ½ cana de legume gatite, cum ar fi broccoli, ½ cana de rosii la conserva gatite sau 1 cana de legume crude, cum ar fi morcovul.
  • Limiteaza consumul de cofeina atunci cand alaptezi, deoarece poate mentine bebelusul treaz.
  • Cel mai bine este sa eviti complet consumul de alcool cand alaptezi.
  • Daca alaptezi exclusiv, vei avea nevoie de 330 de kilocalorii suplimentare pe zi din alimente sanatoase pentru primele sase luni.
  • Propune-ti sa consumi 10 portii de cereale pe zi. De exemplu, 1 portie = 1 felie de paine integrala de grau, 1/3 de cana de orez fiert sau ¾ din o cana de cereale neindulcite.
  • Bea 6-8 pahare de lichide - de preferinta apa - pe zi. Este o idee buna sa ai ceva de baut langa tine atunci cand alaptezi.
  • Propune-ti sa consumi 7 portii de alimente bogate in proteine ​​pe zi, cum ar fi carne slaba, pui, oua, nuci, seminte si leguminoase, care sunt surse bune de fier. De exemplu, o portie este 30g de carne, sau peste sau 1 ou.
  • Propune-ti sa consumi  4 portii de lactate sau inlocuitori potriviti pe baza de plante pe zi, pentru calciu si proteine. De exemplu, o portie este 1 cana de lapte sau 1 cana de iaurt simplu.
  • Intreaba medicul tau daca este necesar sa iei un supliment de Vitamina D.
  • Evita sa mananci peste bogat in mercur, cum ar fi rechinul, sau peste-sabie.
  • Pestele uleios, cum ar fi macroul, este excelent, dar incearca sa nu mananci mai mult de 2 portii pe saptamana.
  • Pregateste gustari sanatoase inainte de a merge la culcare pentru a rontai in timpul hranirii pe timp de noapte.
  • Citeste ghidul nostru despre alimentatia din timpul sarcinii pentru a dobandi obiceiuri alimentare sanatoare. 
rating review icon

Review-uri recente

Nota media a clientilor

0
0
0 note de la clienti

Review-uri

  • 5 star
    0
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Adauga un nou review

Intra in Clubul Nestlé Baby

MVP Logo
  • campanii-nestle-baby

    Surprize

    Fii in pas cu noutatile si bucura-te de surprizele pregatite pentru tine.

  • aplicatii-sarcina-bebelusi

    Aplicatii utile

    Tine pasul cu tot ceea ce ai de facut, folosind aplicatiile noastre utile.

  • sfaturile-medicilor-despre-ingrijirea-bebelusilor

    Sfaturile expertilor

    Ai articole si parerea specialistilor pentru fiecare etapa alaturi de cel mic.

  • nutritia-bebelusului

    Nutritia bebelusului

    Afla totul despre nutritia bebelusului in primele sale 1000 de zile de viata.

Search icon

Inca nu ai gasit ceea ce cautai?

Incearca noul nostru motor de cautare smart. Vom gasi mereu ceva pentru tine.