Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Distribuie Articole
X
Cateva solutii simple pentru rezolvarea problemelor minore de sanatate

Cateva solutii simple pentru rezolvarea problemelor minore de sanatate

 

Sarcina: se spune ca este o perioada de bucurie deplina, dar de ce oare nu spune nimeni nimic despre aceste probleme minore de sanatate? Starea de greata, constipatia, crampele etc. Caut cu disperare sugestii pentru a avea o sarcina linistita.

30.03.2018 - 11:30

Dupa primele cateva saptamani, vei cunoaste un nou echilibru, intrucat nivelul hormonilor va creste, iar corpul va trece printr-o serie de transformari. Rezultatul: marea majoritate a femeilor trec printr-o serie de neplaceri minore care pot disparea cu timpul, in lunile care vor urma, iar corpul se obisnuieste cu aceste stari. Iata cateva sfaturi ca sa treci cu bine peste aceste neplaceri!

 

Starea de rau si varsaturile de dimineata

In primul trimestru de sarcina, cresterea nivelului hormonilor (progesteronul si estrogenul) va determina schimbarea gusturilor, iar simtul olfactiv ti se va intensifica. Toate aceste modificari pot avea drept consecinta starea de rau si voma de dimineata. In cele mai multe cazuri, acesta este unul dintre primele semne ca esti insarcinata! Stresul si anxietatea joaca de asemenea un rol semnificativ in starea de hipersensibilitate pe care o resimti, pe langa o sensibilitate din ce in ce mai crescuta in materie de hipoglicemie si o incetinere a sistemului digestiv.

Solutia:

  • Serveste trei mese adecvate pe zi, la intervale regulate de timp, si una sau doua gustari echilibrate;
  • La micul dejun alege alimente cu eliberare lenta de energie (cereale, paine etc.);
  • Evita alimentele grase care sunt dificil de digerat si apa carbogazoasa;
  • Mananca linistita, intr-un mediu calm si aloca-ti timp sa te odihnesti dupa masa pentru a facilita digestia. Odihneste-te in timpul zilei in cazul in care ai probleme cu somnul;
  • Aseaza-te si incearca sa te relaxezi.

 

Problemele digestive

Constipatia, balonarea, refluxul gastroesofagian, precum si arsurile stomacale reprezinta probleme cu care se confrunta foarte multe viitoare mamici! Acestea sunt cauzate de hormoni – mai exact, de progesteron, care tinde sa faca muschii stomacului sa se contracte mai lent, in timp ce uterul, pe masura ce creste in dimensiuni, va comprima celelalte organe.

Pentru a contracara senzatia de balonare:

  • Evita alimentele care fermenteaza, cum ar fi varza, sau cele care provoaca balonarea, cum ar fi apa carbogazoasa;
  • Imparte mesele si serveste mai multe mese mici pe parcusul intregii zile;
  • Nu te grabi in timp ce mananci.

 
Pentru a contracara constipatia:

  • Alege alimentele bogate in fibre: legumele verzi, fructele, cerealele integrale si amidonul nerafinat (paste, orez etc.). La gustare serveste prune sau fructe confiate;
  • Fa exercitii fizice: mergi pe jos cel putin 30 de minute in fiecare zi;
  • Bea suficienta apa, asta insemnand 1.5 l de apa pe zi.

 
Pentru a contracara refluxul gastroesofagian:

  • Evita alimentele bogate in grasimi;
  • Evita sa te intinzi in pat imediat dupa ce ai mancat;
  • Nu te apleca prea des – vei risca sa exacerbezi comprimarea abdomenului;
  • Medicul iti poate prescrie si anumite medicamente – nu ezita sa discuti cu el in legatura cu acest aspect.

 

Un alt fenomen destul de frecvent intalnit in randul femeilor insarcinate este reprezentat de hipersalivare. Adeseori acest fenoment este asociat cu o iritatie la nivelul nervului care stimuleaza glandele salivare si care se exacerbeaza la stres. Pentru rezolvarea acestei probleme, incearca sa te relaxezi. Poti incerca, de asemenea, si homeopatia sau acupunctura.

 

Senzatia de picioare grele, crampele si hemoroizii

Deficitul de calciul si de magneziu, comprimarea sistemului venos, efectul hormonilor asupra elasticitatii peretilor venelor si proasta circulatie pe perioada sarcinii pot avea numeroase efecte. Ca si simptome cheie sunt crampele musculare de tipul „carceilor”, senzatia de picioare grele, edeme (glezne foarte tumefiate) si chiar hemoroizii (uneori cauzati de prezenta constipatiei in mod frecvent). Toate aceste simptome nu prezinta, de regula, un caracter grav, dar este mai bine sa le discuti cu medicul tau si sa adopti anumite obiceiuri bune care sa te ajute sa le combati in mod eficient.

Solutia:

  • Alege alimente bogate in saruri minerale (calciu, magneziu) si vitaminele din grupul B: legume si fructe proaspete, produse lactate, cacao, migdale, alune. Poti, de asemenea, incerca sa bei apa imbogatita cu saruri minerale si magneziu.;
  • Poarta pantofi fara tocuri;
  • Incheie-ti dusul cu un jet de apa rece, deplasandu-te dinspre glezne spre coapse. Poti, de asemenea, incerca sa iti masezi picioarele;
  • Dormi cu picioarele usor ridicate (pe o perna);
  • Evita expunerea la soare;
  • Exista posibilitatea sa fii nevoita sa porti ciorapi medicinali (medicul iti poate da o reteta in acest sens).

In marea majoritate a cazurilor exista solutii naturale. Daca totusi problemele nu dispar, nu lua niciodata niciun fel de medicament dupa cum consideri tu. Consulta intotdeauna cu un medic inainte.

Citeste mai mult

De retinut

  • Starea de rau si varsaturi de dimineata

    Imparte mesele in mai multe mese mici, mananca la ore fixe, consuma la micul dejun alimente cu eliberare lenta de energie, nu consuma alimente grase sau apa carbogazoasa si alege mereu un mediu linistit si relaxant in care sa te hranesti.

  • Probleme digestive

    Evita alimentele care fermenteaza, imparte mesele in mai multe mese mici, nu te grabi cand mananci, alege alimentele bogate in fibre, fa exercitii fizice si bea suficienta apa. De asemenea, evita alimentele bogate in grasimi si nu te intinde imediat.

  • Picioare grele, crampe musculare si hemoroizi

    Alege alimente bogate in saruri minerale (calciu, magneziu) si vitaminele B, poarta pantofi fara tocuri, evita expunerea la soare si incheie-ti dusul cu apa rece, dinspre glezne spre coapse. Poti de asemenea, sa dormi cu picioarele usor ridicate.

Intra in Clubul Nestle Baby

Detalii depre ce inseamna sa fii parinte, la un click distanta.

  • Afla mai multe despre nutritie
  • Incearca aplicatiile personalizate
  • Obtii ajutor si raspunsuri in cel mai scurt timp

Inscrie-te!

Afla mai multe. Citeste si urmatoarele articole.